正確健身方法

1、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時，不能急于增加運(yùn)動負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度、時間），也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

2、動作規(guī)范。不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素。

3、狀態(tài)不佳時降低運(yùn)動量或停止鍛煉。人體的運(yùn)動機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運(yùn)動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟(jì)造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

5、大負(fù)重時請伙伴或教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

6、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/177656.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 脖子健身運(yùn)動的指導(dǎo)方法

下一篇: 簡單吸腹部減肥健身操