起始姿勢 一手按頭右側(cè),另一手在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過程 按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易 抬起,但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次,直到頸部感到酸脹。練完一側(cè),換練另一側(cè)。呼吸方法 一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣,壓到底時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn) 注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn),而只是屈伸。
雙手正壓頸屈伸
起始姿勢 雙手十指導(dǎo)交叉,按在腦后。 動(dòng)作過程 雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其 輕易抬起,但逐漸抬到原位。呼吸方法 兩手用力壓頭時(shí)吸氣,壓到底時(shí)呼氣。頭部上抬時(shí)吸氣,抬到原位時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) 頭部屈伸時(shí),身體不要前俯后仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn),而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢 俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。動(dòng)作過程 頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 頭部上抬時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) 頭部上抬時(shí),目光盡量上視,下垂頭部時(shí),目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。
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