越做越錯的健身六大誤區(qū)

越做越錯的健身六大誤區(qū)

一誤區(qū)：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二誤區(qū)：沒有制定健身目標

其實大多數(shù)人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，后天又想練手臂。結(jié)果時間長了就會發(fā)現(xiàn)，什么都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。

三誤區(qū)：運動前不補充能量

誰都知道運動過后不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該補充能量?？蛇x擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

四誤區(qū)：時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網(wǎng)的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了。

五誤區(qū)：忽視力量訓練

女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對于塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結(jié)合，效果會更好。

六誤區(qū)：與人比較

總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

健身運動有哪些誤區(qū)

　　導語：如果對健身有錯誤的了解，而你又是按照錯誤的健身方式去鍛煉的話，那傷害的可是你自己的身體哦！以下是我為大家精心整理的健身運動的誤區(qū)，歡迎大家參考！

　　 誤解1：跑步是最好的健身方法

　　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

　　我推薦：5個簡單生活細節(jié)也可達到健身效果

　　 誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的'行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

　　 誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

　　大錯特錯！訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發(fā)生。

　　 誤解4：節(jié)食就能減肥

　　并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

　　 誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

　　疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力，多少應該經(jīng)受些不適，但那絕不應是疼痛。

　　 誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些

　　運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內(nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷（如冰塊），24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

　　 誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利于肌肉生長

　　肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。

　　我推薦：盤點健身運動幾宗“最”

　　 誤解8：最好的鍛煉時間是清晨

　　最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。

　　 誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

　　每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。

春季運動的六大誤區(qū)

　　【春季運動的六大誤區(qū)】 　　誤區(qū)一 強度越大，減肥效果越好

　　看著自己身體冬天堆積的脂肪，很多人會迫不及待地進行高強度的運動，以達到減肥的效果。然而，據(jù)研究表明，運動時首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

　　此外，由于冬季剛過，人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)粘滯性較強，貿(mào)然進行高強度運動，身體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至發(fā)生猝死。因此專家建議，春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。

　　誤區(qū)二 出汗越多，鍛煉效果越好

　　大多數(shù)人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然。專家表示，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。對于不喜歡出汗的你來說，可不能強求自己的身體。尤其是在春季，立春后的氣候多風。運動出汗后很多人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫(yī)常講，當風邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。

　　專家建議，應該等到運動后身體微微發(fā)熱時再減衣。運動出汗后，也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。同時，攜家人或三五好友去登山、踏青郊游，同樣可以達到鍛煉的目的。

　　誤區(qū)三 聞雞起舞，晨跑晨練不能少

　　雞年到了，很多人鍛煉也要聞雞起舞，晨跑和晨練成為每日必做事項。但其實，有時候懶一點才好。相比較早晨，傍晚是更適合運動的時間。

　　專家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。此外，春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，室內(nèi)外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。

　　即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的;清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔凈的，長期在這種環(huán)境中晨練會出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

　　誤區(qū)四 春光無限好，曬太陽越多越好

　　相比冬季，春季陽光照射開始增強，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。其實，曬黑是從春天開始的。防曬是在與紫外線做斗爭。春季陽光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強度高，更需要做足防御功課。不僅如此，愛美人士需注意，紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結(jié)果。

　　因此，在春季運動時，要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。在霧霾天氣時，應減少戶外運動時間，若外出，最好佩戴防護口罩等。

　　誤區(qū)五 一雙運動鞋，跑遍天下都不怕

　　由于奉行節(jié)儉至上原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。

　　專家表示，進行慢跑時，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的剎那，距骨下關(guān)節(jié)呈4度內(nèi)轉(zhuǎn)，當?shù)孛娌黄交蚺懿剿俣仍黾訒r內(nèi)轉(zhuǎn)角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會引發(fā)腳部和踝關(guān)節(jié)的不適，產(chǎn)生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發(fā)肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。

　　因此，在選擇運動鞋時首先要關(guān)注功能性，了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊，進行球類及跳躍類運動時應優(yōu)先選擇。如果你經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

　　誤區(qū)六 口渴難耐，運動后狂補水

　　運動后口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。

　　有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15?20分鐘飲水150?200毫升，每小時不超過600毫升。

　　運動后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。運動后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。

練得越多就越瘦?健身減肥9個誤區(qū)你中了嗎

練得越多就越瘦健身減肥9個誤區(qū)你中了嗎

誤區(qū)一: 紅人怎么練我就跟著怎么練

減肥成功的前提，是健身計劃符合自身特點、合理適度。

這個“自身特點”既包含身高體重、體脂分布、習慣動作這些體型體態(tài)的特點，也包括自身的骨骼形態(tài)和疾病狀況。

比如，有X型腿或O型腿問題的人，不能運動量過大動作過猛，否則容易導致腿部韌帶或半月板損傷。

有膝關(guān)節(jié)炎的人最怕勞累，會加重病情;有些頸椎病是頸椎天生傾斜度不夠造成的，劇烈運動很容易造成骨關(guān)節(jié)錯位。

只有全面了解這些，才能讓健身計劃的安排更合理更安全。

誤區(qū)二:想起來就練忙起來以后再說

一項科學研究顯示，脂肪在運動10分鐘后開始燃燒在30分鐘時達到最大值，并能持續(xù)6小時。

所以，指望一個月不運動，某天突然運動5分鐘就能減肥。不可能!

比較合理的頻率是每次鍛煉10分鐘以上，30分鐘最好，每天都堅持鍛煉。

這樣既可以保持身體健康，降低慢性疾病的風險，還能循序漸進的健美身材。

誤區(qū)三:節(jié)約時間不做熱身和拉伸

運動前的熱身，可以消耗身體的糖分，讓身體更快進入燃燒脂肪的狀態(tài)，還能潤滑關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)周圍組織的彈性，降低韌帶、肌肉等軟組織損傷的幾率。

運動后的拉伸能促進血液從四肢向心臟回流，放松緊張的肌肉，緩解運動后的酸痛感。

”卡點兒上課，下課趕緊走”的趕場式健身，既達不到想要的效果，還會增加受傷的風險。

誤區(qū)四: 別人能舉20kg我就得舉30kg

每個人身體承受力、耐力不同，盲目追求打破身體極限，這種爭強好勝真的不可取。

一味追求鍛煉強度，會給心臟帶來極大的負擔最極端的情況，就是引發(fā)猝死。

所以，在身體條件允許的情況下，在專業(yè)人士的指導下,循序漸進地增加鍛煉強度，才是正確的健身方式。

誤區(qū)五: 練肌肉憋著氣練跑步急促喘息

呼吸是運動中一個非常重要的環(huán)節(jié)，錯誤的呼吸會讓我們在運動時更感覺吃力，經(jīng)常憋氣還可能引發(fā)頭暈、缺氧等不良反應。

掌握了正確的呼吸方式會有事半功倍的效果。

以跑步為例，緩慢的深呼吸能保證氧氣在肺里充分地交換，均勻的呼吸節(jié)奏，不僅有效配合步伐頻率，還能減緩疲勞感的產(chǎn)生。

誤區(qū)六: 練得越多就越瘦最好每天3小時

高強度運動會使身體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)

此時，身體內(nèi)囤積的脂肪不但不能被消耗，反而會產(chǎn)生更多酸性物質(zhì)，使血液中的糖分快速降低。

最終結(jié)果就是，人變得食欲超級旺盛，健身消耗掉的能量被超量補回。

因此，高強度運動對減肥來說，無效!

誤區(qū)七:運動時不喝水結(jié)束后喝個夠

健身過程中會大量排汗很容易造成體內(nèi)水分缺失及時補充水分十分重要。

建議每隔15分鐘左右補充一次水份，每次喝水量不超過200ml，才不會增加心臟負擔。

以減肥為目的的健身，要少喝含糖量高的運動功能型飲料，白開水或礦泉水是首選。

誤區(qū)八: 要減肥就得餓忍住不吃才能瘦

很多女生認為，越餓就越能消耗更多脂肪，但事實上正相反，當食物無法提供能量時，身體就會通過分解肌肉來補充能量。

而肌肉越少，人體消耗的熱量就越少，減肥就更難。

所以，挨餓對減肥來說，得不償失。

健身三分吃、七分練。運動之余，每天都把熱量控制在合理范圍內(nèi)保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪均衡攝入，才最有利減肥。

誤區(qū)九: 對一切脂肪說NO

首先，要明確的是“0脂肪”并不等于“零能量。”

而能量主要來自于脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)三方面。

所以，即使是不含脂肪的食物也不代表沒有能量，比如含糖飲料，喝多了一樣會長胖。

其次，人體生命活動是需要脂肪參與的，缺乏脂肪會對健康產(chǎn)生影響。

減肥過程中，如果擔心肉類的脂肪含量太高，可以選擇富含脂肪的堅果類食物，代替部分脂肪攝入。

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