1。不要制訂太嚴格的鍛煉時間表
健身鍛煉貴在堅持,如果所訂的時間表過于苛刻,會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進,慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
2。經常嘗試新的鍛煉發(fā)方式
從事健身運動的保健專家認為,任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。
3。不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣
比如,有些專家認為爬山好,有些人以為有氧運動可行,諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是,時髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4。合理調整飲食結構
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛煉的同時,你還須注意自己的飲食問題,均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進而達到改善自己身體狀況的目的。
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