(一)老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)?
1、下蹲運(yùn)動(dòng):在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山:爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、飯后散步:不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
五十肩指冰凍肩,肩膀關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度降低,肩膀就像被冰凍住了一樣活動(dòng)不便,醫(yī)學(xué)上的專用名詞是“粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎”,因好發(fā)于40~60歲左右的中年人,所以又俗稱為“五十肩”。
(二)有什么運(yùn)動(dòng)是適合老人的嗎?
實(shí)蹲:分太極蹲和八卦蹲兩種。
1、太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間1~3分鐘。
2、八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1~5分鐘。
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