拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng),那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況,如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外,空腹時(shí)人很難集中精神,更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉,能收到更好的減肥效果。
研究認(rèn)為,飯前1-2小時(shí),在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好,還不會(huì)影響健康。
合理運(yùn)動(dòng)量
正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng),或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。
要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食,否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí),但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù),要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和,這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長(zhǎng)慢跑
增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段,從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明,要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),脂肪消耗均不明顯,都能以達(dá)到減肥的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越好,這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此,輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
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