瘦身健身操每天十分鐘

瘦身健身操每天十分鐘

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

瘦身健身操

「導(dǎo)讀」 很多人都希望自己的體型勻稱健美。然而，有人卻為肥胖終日發(fā)愁，無良計(jì)可施。其實(shí)，瘦身健身操能幫忙，因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)，人體內(nèi)的脂肪會明顯減少，韌帶也更富有彈性。那瘦身健身操怎么練呢？練多久有效果？練習(xí)時要注意什么？一起來了解一下吧。 瘦身健身操 瘦身健身操不受年齡和性別的限制，男女老少都可練習(xí)，難度可大可小，時間可長可短。如有的動作幾秒可做完，有的動作則要堅(jiān)持很久。練習(xí)可根據(jù)自身情況來定，鍛煉時間可根據(jù)自身時間調(diào)節(jié)。

但練習(xí)瘦身健身操，想要獲得良好的效果，需要長期堅(jiān)持。因?yàn)闊o論任何一種運(yùn)動，短期練習(xí)都無法獲得明顯功效。而且短期練習(xí)后，獲得初步效果，如果松懈了，可能會反彈。所以，想要瘦身，需制定長時間的練習(xí)計(jì)劃，并按計(jì)劃完成每一階段的練習(xí)目標(biāo)。

練習(xí)除每天堅(jiān)持外，還需調(diào)整好飲食，盡量少吃高熱量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，這樣對縮減多余的脂肪才有幫助。此外，需要有人在旁邊監(jiān)督，不然很容易忘記目標(biāo)和給自己制造懶惰的理由。

瘦身健身操什么時候練好 練習(xí)瘦身健身操，選對時間也很重要。有的人喜歡早上練習(xí)，而有的人喜歡晚上練習(xí)。但最佳練習(xí)時間其實(shí)是晚上。那為什么晚上練習(xí)瘦身健身操好呢？

第一，早上練習(xí)健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會對呼吸系統(tǒng)帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹?fàn)顟B(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習(xí)。即使要練習(xí)，也應(yīng)等到太陽出來后，因?yàn)殛柟鈺龠M(jìn)植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。

第二，之所以晚上練習(xí)瘦身健身操好，原因在于晚上人進(jìn)食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習(xí)健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。

第三，相比早上，晚上人能空出的時間更多，由此更能充分練習(xí)。如果平時草草練習(xí)，人都未進(jìn)入有氧運(yùn)動狀態(tài)就停止，難以達(dá)到脂肪燃燒的目的。

瘦身健身操怎么練 每天堅(jiān)持練習(xí)瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態(tài)，讓人精神煥發(fā)，充滿自信。那瘦身健身操怎么練呢？

手臂動作

自然站立，雙腿分開，兩臂下垂，調(diào)整呼吸，然后兩臂平舉，掌心向下，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動8拍，放下，深呼吸。

腰部動作

雙腳分開，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體，然后向左轉(zhuǎn)體，重復(fù)動作，16拍。

腹部動作

仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開，雙手放在腦后，肘部向外，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重復(fù)動作，16拍。

髖部動作

雙腿并攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后放下，重復(fù)動作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。

練瘦身健身操后吃什么 練習(xí)健身操后，要調(diào)整飲食。那吃什么有助于減肥瘦身呢？下面幾種食物應(yīng)該改多吃：

1、高纖維食物

人體無法分解纖維，因而無法利用纖維的熱量，而纖維能吸收水分，變成糞便排出體外，所以說纖維是輕瀉劑，多吃有助于減肥。

2、低熱量食物

攝入較少的熱量，對維持身材有幫助，所以，練完健身操后，如果感到饑餓，應(yīng)吃低熱量食物，避免攝入過多熱量，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人的體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

3、分解脂肪的食物

某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用過多，尤其是胃酸過多的人，不然會引起消化系統(tǒng)紊亂。

4、促進(jìn)排便的食物

大便不通暢，廢物積聚在體內(nèi)，人也容易發(fā)胖，為減肥，應(yīng)多吃粗纖維含量多的蔬菜，有助于排便，如大蔥、香蕉等，都具有增強(qiáng)腸蠕動、利便的功效。

5、出汗耗熱的食物

食用該類食物，可以通出汗消耗身體部分熱量，具有減肥的療效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。

瘦身健身操練習(xí)注意事項(xiàng) 練瘦身健身操多久見效，這取決于練習(xí)者是否認(rèn)真、刻苦地堅(jiān)持練習(xí)，同時也受練習(xí)過程的影響。如果練習(xí)時沒有注意以下事項(xiàng)，可能會產(chǎn)生反效果：

1、循序漸進(jìn)

正確的練習(xí)方法是從運(yùn)動量最小的動作開始，然后從簡到繁，如練習(xí)健身操，先練習(xí)簡單的動作，再練習(xí)復(fù)雜的動作，循序漸進(jìn)，增加練習(xí)難度。需注意的是，同一動作要反復(fù)練習(xí)，這樣才利于掌握正確的動作要領(lǐng)。

2、動作要準(zhǔn)確

動作正確與否，關(guān)系到練習(xí)后的效果，如果動作做到位，收效很大，反之，效果不明顯，還可能產(chǎn)生副作用。所以，在練習(xí)過程中，需要觀察每個動作的細(xì)節(jié)，然后再練習(xí)，這樣每個動作能給予肌肉最大的 *** ，使肌肉羣參加工作，促進(jìn)血管擴(kuò)張及脂肪燃燒。

3、調(diào)整好呼吸

正確的呼吸方法是用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣，如果呼吸不順暢，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不充分，很容易引起疲勞，所以，在鍛煉時要調(diào)整好呼吸，讓自身始終處于練習(xí)的最佳狀態(tài)。

豐胸瘦臀減肥操怎么做

跳減肥操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。現(xiàn)在就跟著懂視小編一起來了解一下豐胸瘦臀減肥操的做法吧。
豐胸瘦臀減肥操的做法抬腿動作
坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動，進(jìn)行4個呼吸之后在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復(fù)動作。
這個動作重復(fù)做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提升新陳代謝，減大腿贅肉。
彎腰動作
站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動。
身體每扭動一個方向保持5個呼吸，左右一次為一個動作，這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個動作促進(jìn)腸胃蠕動，鍛煉腹部贅肉。
下蹲動作
站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。
這個動作讓身體后背動作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。
伸展動作
站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然后換邊重復(fù)練習(xí)，每邊重復(fù)5次。
這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。
體轉(zhuǎn)動作
背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作，再向左側(cè)扭動。
這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。
消脂快速減肥的方法1、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點(diǎn)兒耽擱時間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
2、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。
3、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
早餐這樣子吃能減肥1、燕麥雞蛋餅
準(zhǔn)備食材：
即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個
紫甘藍(lán)、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量
詳細(xì)步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味，如果太稠，適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。
4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準(zhǔn)備食材：
速凍餃子，雞蛋1個，蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細(xì)步驟：
1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。
3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出鍋。
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