擴(kuò)胸
擴(kuò)胸:腰背直立、肩膀放松,面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏,呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開,展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反復(fù)。
擴(kuò)胸它可以讓你體態(tài)變更好:這個動作對于含胸的人有很好的幫助,展胸、拉背,會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位,并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。
每天對坐在電腦面前的你,有沒有覺得肩膀越來越緊,脖子也越來越僵硬,年底工作壓力變大,是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感?
抬起頭挺起胸,打開你的肩,簡單的小動作無論在家,哪怕是在辦公桌前,你都可以做。把它們記下來,跟著美麗的瑜伽老師一起做,讓自己變得健康起來!
半臂肩周旋轉(zhuǎn)
半臂肩周旋轉(zhuǎn):始終保持手指搭在肩頭。吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上,手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方,上方,后方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
它可以讓你肩周更靈活:增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性,消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。
如果你有上過瑜伽課,一定會有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn),肩膀也已經(jīng)打的很開,這時老師過來輕柔的一調(diào)整,頓時覺得又酸又痛有點堅持不住,原來這才叫到位!
試著讓自己每個動作都做到位,雖然鍛煉時流汗不止,甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎,但練過之后你一定會覺得,全身都變得更加輕松。何況,這樣鍛煉肩頸的動作一目了然,不如,現(xiàn)在就在座位上試試看吧!
全臂肩周旋轉(zhuǎn)
全臂肩周旋轉(zhuǎn):腰背直立,肩膀放松,手臂伸長。吸氣手臂從前至上,手臂盡量貼近耳朵,呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方,上方,后方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
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