普拉提腰背練習(xí)-駝式伸展

動(dòng)作效果：強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

動(dòng)作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間。

動(dòng)作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過(guò)向后支撐身體，指尖向前。

動(dòng)作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢(shì)。直視前方，繃緊臀部。

呼氣，回到動(dòng)作2，再回到動(dòng)作1。重復(fù)進(jìn)行。

Tips

收緊臀部和大腿。

動(dòng)作過(guò)程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來(lái)。

動(dòng)作2、3時(shí)眼睛直視，不要向后仰頭。

保持動(dòng)作流暢。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/176673.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 普拉提八個(gè)關(guān)鍵詞

下一篇: 普拉提柔腰練習(xí)