專注。訓練時要集中注意力,靜靜“聆聽”身體的感覺。
控制。動作要到位,盡量做到教練要求的位置。
重心。充分利用自身重力帶來的阻力,達到鍛煉肌肉的效果。
呼吸。做動作時,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。
流暢。力求動作流暢,速度均勻。
準確。動作不準確,鍛煉效果就會“大打折扣”。
放松。躺在地板上靜靜冥想,仔細感覺自己的身體:哪個肩膀更高一些,頭部和腳部哪個更輕。
持久力。有意識地去收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的肌肉緊張感,較大程度消耗身體各部位的能量,這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。
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