為什么在水中做健美操很短時(shí)間就能見(jiàn)效呢?水的阻力是空氣的12-14倍,也就是說(shuō),肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)要克服來(lái)自各個(gè)方向的阻力,身體得到勻稱發(fā)展,體型自然就更加健美。
在水中,人體的新陳代謝加快,因此水中運(yùn)動(dòng)能“燃燒”更多的脂肪。
1。站在齊脖深的海水中,雙腳盡量分開(kāi),膝蓋稍彎曲,雙手在水面下分向兩側(cè),手心朝前,雙手先向身前揮動(dòng),就像把水聚到一起。然后手心朝后,再向后揮動(dòng),把水扒開(kāi)。重復(fù)8~12次。鍛煉手和胸部肌肉。
2。站在齊脖深的海水中,雙腳齊肩寬,膝蓋,彎曲,雙手伸直前伸,手心朝下。雙手向身后揮動(dòng)。然后手心朝后,再向前揮動(dòng)。重復(fù)8~12次。鍛煉手和胸部肌肉。
3。俯臥在淺水區(qū),雙手支撐水底,胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起,雙腳輪流用力上下拍水。重復(fù)10~15次。鍛煉背和臀部肌肉。
4。坐在淺水區(qū),雙手在身后支撐,雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動(dòng)作。重復(fù)10~12次。鍛煉腹和腿部肌肉。
5。站在齊胸深的水中,雙腳并攏,雙手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,盡量讓膝蓋貼近胸部,同時(shí)雙手在膝蓋下面拍手。重復(fù)4~8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。
6。站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動(dòng)作5~10分鐘。可以原地跑,也可以沿岸邊跑。全腳掌著地,手的動(dòng)作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘,相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果,同時(shí)還不會(huì)出汗。鍛煉全身肌肉,有利心血管系統(tǒng)健康。
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