床上健美操幫你有效減肥

1。抬腿

減肥重點：腹部、臀部

伸展重點：大腿外側(cè) 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

特別推薦項目：鋼管舞

減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點： 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

2。拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側(cè)a 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作a。重復5～10次。

3。下壓

減肥重點：肩部、上臂、臀部

拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數(shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。

減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部

拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

4。扭轉(zhuǎn)

減肥重點：腹部、背部

拉伸重點：后背、頸部

坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

5。長椅眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點： 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

6。t字形

減肥重點：腹部、背部、大腿后側(cè)

拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/176639.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 幫你瘦腰的健身操

下一篇: 海上做健美操更好？