男人健身的5個營養(yǎng)常識

男人健身的5個營養(yǎng)常識

1、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

5、運動后性欲不佳，鋅流失過多。

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

男人運動健身吃什么 健身一日飲食安排

對于健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對于三分練，七分吃這個說法并不陌生，當(dāng)我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓(xùn)練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數(shù)人都是可以在開始訓(xùn)練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。所以不要在運動前15-45分鐘時攝入糖，在訓(xùn)練結(jié)束后立即補充，就不會出現(xiàn)反彈性的低血糖反應(yīng)。還有訓(xùn)練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應(yīng)該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內(nèi)脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應(yīng)的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓(xùn)練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)。
3、健身結(jié)束后比較適合喝什么飲料?
應(yīng)該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓(xùn)練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應(yīng)該喝多少，可以看我們在訓(xùn)練期間流了多少汗，在訓(xùn)練前后分別稱量一下體重就知道啦。
4、練后吃什么能促進身體恢復(fù)?
在進行一次中等強度的訓(xùn)練后，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補充營養(yǎng)，因為這時候肌肉中的營養(yǎng)儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓(xùn)練的之后，在訓(xùn)練過程中就會已經(jīng)耗盡了肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)儲備，那么這個時候就應(yīng)該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時以內(nèi)，還要進行一次訓(xùn)練的時候。
所以一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養(yǎng)素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助于人體內(nèi)促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

男人增肌需要哪些營養(yǎng)

增肌訓(xùn)練后如何全面的補充營養(yǎng)?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓(xùn)練的話，先得說訓(xùn)練后的補充時間，多長時間之內(nèi)補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓(xùn)練后45分鐘之內(nèi)，45分鐘之內(nèi)補充是最有效的。
45分鐘之內(nèi)咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養(yǎng)最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什么呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓(xùn)練后可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質(zhì)，雞腿兒里也有蛋白質(zhì)，但是這時候卻并不適合吃這些食物，那么哪些蛋白質(zhì)吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練后一定要補充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓(xùn)練之后，你需要補充的三種營養(yǎng)素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質(zhì)，和抗氧化劑
總結(jié)：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。

健身有哪些注意事項？男性健身常識有哪些？

健身是一種有規(guī)律的鍛煉項目，包括各種健美操、形體操、各種自抗力運動，健身不僅可以增強力量、柔韌性和耐力，而且能提高身體協(xié)調(diào)度、提高大腦控制身體各部分的能力，從而使身體更加強健。盲目健身不僅不能帶來益處，反而會造成一些惡果。那么健身應(yīng)該注意什么呢？男性健身的常識有哪些呢？
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、抽筋注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
4、運動后注意補鋅
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
5、及時補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

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