1、兩腿分開
兩只腿分開分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬,否則會(huì)導(dǎo)致重心太低,如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高,這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題,不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲
最后兩腿半蹲,不要蹲得過(guò)低,只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí),達(dá)到瘦腿效果。
簡(jiǎn)單的瘦腿方法
簡(jiǎn)單的瘦腿方法,每個(gè)女人都想要有女神般的大長(zhǎng)腿,但不是每個(gè)人都可以擁有,但是有一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法可以讓每個(gè)人擁有一雙大長(zhǎng)腿。下面我給大家分享簡(jiǎn)單的瘦腿方法!
簡(jiǎn)單的瘦腿方法1 1、暖足
暖足是件很舒服的事,特別是在寒冷的冬天,你只要每天晚上用熱水泡腳即可,當(dāng)然,最好還能經(jīng)常保證雙足溫暖,這樣全身血液暢通了,自然有利于腿部的新陳代謝。
2、扳足
方法是先把兩條腿伸直,并低下頭,同時(shí)身體稍微向前彎。然后用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右,從而可以鍛煉腰腿和增強(qiáng)腳力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大概揉動(dòng)二十到三十次為一節(jié),一共做六節(jié)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,從而增強(qiáng)腿部肌肉力量。
4、搓腳
這個(gè)方法也很簡(jiǎn)單,就是用兩只手相互搓熱,然后再用手掌搓腳心,每回各搓一百下次。這個(gè)方法不但能幫助你消耗腿部脂肪,還有防虛火和舒肝明目的功效,更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等癥狀。
5、輪蹬動(dòng)作
它的做法是每天晚上睡覺(jué)前,利用幾分鐘的時(shí)間坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作以及上下擺動(dòng)。這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作不但可以瘦腿,還能強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
6、扭膝動(dòng)作
先將雙腳平行并攏,然后屈膝稍下蹲,并將雙手放在膝蓋上,接著順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,再逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這樣做可以疏通血脈,治下肢乏力和膝關(guān)節(jié)疼痛,更可以瘦腿。
7、干洗腿
干洗腿就是先用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后用力從大腿根部逐漸向下按摩,一直按摩到腳腕部,接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍,每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次不但可以起到瘦腿的功效,還可以預(yù)防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。
快速瘦腿的方法
適合一早起床,躺在床上練習(xí)
適用部位: 從膝蓋到足部。
1、雙腿抬起,使腳部朝天花板,然后將雙腿后側(cè)的肌肉用力伸展,同時(shí)把腳尖向內(nèi)勾起,這樣可以有效的鍛煉雙腿后側(cè)胃部的肌肉。
2、維持兩腳朝天花板的姿勢(shì),腳尖向外伸直,感覺(jué)脛骨肌肉收緊,可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。
3、促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)的動(dòng)作,水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內(nèi)側(cè)與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負(fù)重部位也跟著改變,可全方位鍛煉雙腿的所有部位。
4、如果你覺(jué)得自己能夠做到,可以試著將腳尖向內(nèi)或者向外用力的姿勢(shì),同時(shí)保持節(jié)奏在1秒左右的時(shí)間間隔、不斷的變換著方向,練習(xí)5次左右就足夠了。
睡前放松
不會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)的放松動(dòng)作,消除水腫
適用部位: 雙腿全部,特別是大腿與腳踝。
1、仰臥,手腳往上抬高。
2、手腳與膝蓋連續(xù)甩動(dòng)30秒。
輕輕甩動(dòng)手腳,可活絡(luò)關(guān)節(jié)四周組織,消除水腫。血液循環(huán)順暢,手腳就會(huì)暖和,有助于提高睡眠品質(zhì);
重點(diǎn)在于要徹底甩動(dòng)到手腳的末肢;由于在睡前激烈活動(dòng),反而不易入睡,所以這種輕度動(dòng)作最合適,也希望大家養(yǎng)成睡前練習(xí)的好習(xí)慣。
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位: 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。
1、身體平躺在地板或者床上,抬頭仰望天花板,將一直腳緩慢抬起,手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉,吸氣的時(shí)候,腳尖朝內(nèi)。
2、同樣的姿勢(shì),吐氣時(shí),腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位,可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進(jìn)出練習(xí)動(dòng)作,加速活化身體循環(huán),讓一天下來(lái)、疲勞水腫的兩腳恢復(fù)元?dú)?;由于充分活?dòng)腳踝,適合蘿卜腿來(lái)練習(xí)。
瑜伽瘦腿
第1步:抬升式
1、首先平躺下來(lái),雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
2、然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;
3、用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
4、恢復(fù)平躺。
第2步:側(cè)抬腿
1、靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2、要盡可能使身體保持筆直;
3、將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;
4、恢復(fù)原狀,再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瘦腿方法2 簡(jiǎn)單快速的瘦腿方法
1、坐姿夾書
每天一坐就是7、8個(gè)小時(shí)的白領(lǐng)們,下半身肥胖十分嚴(yán)重。臀大腿粗,為什么自己就不能擁有理想的身材呢?
好好利用這些坐著的時(shí)間,讓你無(wú)聲無(wú)息的瘦腿成功!坐在辦公桌的時(shí)候,必須端正坐姿,上半身保持伸直,雙腿并攏,在兩腿間夾住一本厚薄適中的書??梢試L試雙腳跟踮起,這樣你的小腿曲線會(huì)更好看!
2、靠墻瘦腿
飯后或者空閑的時(shí)間,背靠墻壁,臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方,靠墻站立30分鐘。然后活動(dòng)關(guān)節(jié)部位,放松放松。
3、扶椅后提腿
這個(gè)動(dòng)作只需一張有椅背的凳子,雙手扶住椅背,身體保持直立;左腿開始向后伸直,并且往后踢出去。每邊踢10下,輪流交替。
4、睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法
1、每天一定要抬腿10—15分鐘
每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項(xiàng):
妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁,這樣才能夠達(dá)到一定的效果。
不可能抬一天就有用的啦,瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的~
2、空中腳踏車
這個(gè)也是超有用的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔~踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下,然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,手一定要扶著腰部。。。這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)?整個(gè)紅通通,表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的.~哈!
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)
除了電視上的教學(xué)之外。對(duì)于相關(guān)的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身,而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。
還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系,所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。
如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦??!
至于大家一定都會(huì)問(wèn)這個(gè)動(dòng)作要維持多久?看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺(jué)為止,如果怕無(wú)法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY這樣扶著呦!
4、蹲馬步
這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的,只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作,但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒—20秒左右,不過(guò)我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限,有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢!
5、腿部開合運(yùn)動(dòng)
同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作,可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉,不會(huì)松垮垮的。
這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿勢(shì),這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦!
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢(shì),這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用,能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫,而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。
4、抬腿運(yùn)動(dòng)
把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫,堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅(jiān)持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長(zhǎng),雖然過(guò)程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
7、靠墻站
靠墻站立半小時(shí),是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式,這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽運(yùn)動(dòng),會(huì)讓身體整個(gè)都拉伸起來(lái),也可以鍛煉平和寧?kù)o的心理狀態(tài),是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。
刮痧瘦腿
(1)伏兔穴:大腿外側(cè)膝蓋上方,肌肉繃緊時(shí),如兔子頭突起的位置。
(2)血海穴:用力繃緊大腿肌肉,膝蓋上方內(nèi)側(cè)鼓起的位置,按壓會(huì)有疼痛感。
(3)風(fēng)市穴:站直,雙手自然下垂于身體兩側(cè),雙手中指指尖觸到的大腿外側(cè)位置。
(4)承扶穴:大腿后側(cè)與臀部交接的地方。
(5)委中穴:腿部后側(cè),膝蓋下方,小腿肚上方的中間位置。
怎么快速瘦腿啊
怎么快速瘦腿啊,苗條的身材和修長(zhǎng)的美腿不但是魅力女性的標(biāo)志,而且還可以吸引異性的眼球,提高回頭率。但是想要擁有它也不是一件容易的事,下面就來(lái)看看怎么快速瘦腿啊。
怎么快速瘦腿啊1 1、粗鹽瘦腿法
粗鹽是我們未經(jīng)加工的大粒鹽,它有發(fā)汗的作用,可以幫助我們排出身體內(nèi)多余的水分及垃圾,從而促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使皮膚充滿光澤有彈性。也就是它的發(fā)汗作用使它有了減肥的功效。我們?cè)诿刻煜丛钑r(shí),先把粗鹽用少量的熱水?dāng)嚢璩珊隣?,然后把它涂在腿部,注意千萬(wàn)不要讓粗鹽掉下來(lái),10分鐘后,用熱水把粗鹽沖掉,接下來(lái)就可以洗澡了。
2、保鮮膜瘦腿法
保鮮膜可以通過(guò)它密不透風(fēng)的特點(diǎn)帶走你皮膚中多余的水分,所以它也有瘦腿的功能。我們?cè)谟帽ur膜之前要在大腿以及大腿和臀部相連的地方涂上脂肪分解凝膠,它的作用就是分解出體內(nèi)多余的脂肪,它可以結(jié)合保鮮膜帶走多余水分的作用,達(dá)到瘦腿的最佳效果。
涂完之后,用保鮮膜將大腿纏住,45分鐘后取下用冷毛巾擦拭腿部。堅(jiān)持做兩周內(nèi)就會(huì)有很好的效果。
3、姜水泡澡瘦腿法
姜具有排汗降溫的作用,在用姜水泡澡的過(guò)程中,人體內(nèi)多余的水分就會(huì)隨水蒸發(fā)掉,所以它也有瘦腿的功效。我們?cè)谙丛钑r(shí)在水里加一些姜水,堅(jiān)持下去,三周后瘦腿的效果我們就能看到了。
想要瘦腿,粗鹽瘦腿、保鮮膜瘦腿、姜水泡澡瘦腿等都有很好的效果,而且還不用太費(fèi)力氣,所以想要瘦腿的你,不妨馬上行動(dòng)起來(lái),讓自己的腿盡快的變瘦。在采用這些方法瘦腿的時(shí)候,還可以配合上騎自行車、跳繩、跑步等瘦腿的運(yùn)動(dòng),效果就會(huì)更好。
怎么快速瘦腿啊2 1、走路瘦腿
其實(shí)走路也能夠起到瘦腿的作用,可能許多人并不知道。主要是通過(guò)改變我們平時(shí)走路的姿勢(shì)。慢慢走的時(shí)候觀察一下自己走路的姿勢(shì)是否正確,避免我們?cè)谧呗返倪^(guò)程中讓小腿承擔(dān)了過(guò)多的重量。
2、蹲馬步瘦腿
蹲馬步在瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法當(dāng)中是一個(gè)非常多見的方法。我們先找到一面墻,首先我們兩個(gè)腿半蹲著,不要蹲過(guò)于低。貼著在蹲的過(guò)程中感覺(jué)到自己的大腿酸痛就是一個(gè)非常合適的角度。因?yàn)槿绻偷脑?,我們的重心輕易不穩(wěn),可是如果太高的話,我們肌肉的受力又達(dá)不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個(gè)動(dòng)作最好能夠保持一分鐘以上。
3、通過(guò)粗鹽去瘦腿
可能許多人會(huì)感覺(jué)到非常的奇怪。粗鹽怎么會(huì)起到瘦腿的效果呢?其實(shí)粗鹽能夠使得我們有發(fā)汗的作用,從而排出我們體內(nèi)多余的水分,減少我們出現(xiàn)水腫的情況。另外還能夠促進(jìn)我們皮膚的新陳代謝,排出我們體內(nèi)多余的廢物以及毒素,很好的促進(jìn)了我們瘦腿的進(jìn)度。
4、一字馬運(yùn)動(dòng)
可能許多人在上學(xué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)練習(xí)一字馬,因?yàn)樵谠S多學(xué)校在運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)通過(guò)練習(xí)一字馬來(lái)放松一下筋骨。一字馬不但能夠讓我們的雙腿的韌帶變得愈加的有彈性,同時(shí)每天晚上都堅(jiān)持拉一字馬的話,能夠讓我們的腿顯得愈加的長(zhǎng)。拉一字馬的過(guò)程是非常痛苦的,可是它出來(lái)的效果也是最好的。
5、靠墻站
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之后,不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺(jué)。我們應(yīng)該靠著墻站立半個(gè)小時(shí)以上,不但能夠讓我們的'腸胃更好地消化,同時(shí)也讓我們的身體形態(tài)得到舒展,鍛煉我們的腿部??恐鴫φ玖雮€(gè)小時(shí)以上,是一個(gè)非??简?yàn)人的耐力鍛煉。
6、直腿坐
首先我們找到一張凳子,坐在自己的凳子上就能夠進(jìn)行練習(xí)。我們把自己的半個(gè)臀部放在凳子上面,雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態(tài)。對(duì)于許多初練的朋友來(lái)說(shuō),這一點(diǎn)很難做到,我們能夠首先用手扶住椅子的扶手,當(dāng)身體保持平衡的時(shí)候,我們?cè)俾陌咽址砰_。這一個(gè)動(dòng)作不但能夠鍛煉我們腿部的肌肉,同時(shí)還能夠拉伸我們的韌帶,鍛煉我們的腰部。
在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
吃什么食物瘦腿最快最有效
1、海苔,維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
2、蘋果,蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果,因?yàn)樗胸S富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。
當(dāng)然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
3、芝麻,芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤(rùn)澤,使你的雙腿更細(xì)膩光滑。
4、香蕉,很多水果減肥餐都少不了香蕉,因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會(huì)讓肌膚水靈靈的美顏圣品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。
5、紅豆,紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對(duì)安全無(wú)副作用的減肥方法,值得試一下。
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