踢毽子是一種有效的健身運(yùn)動(dòng),無(wú)論男女老少都是可以參與,并且無(wú)需要花費(fèi)大量的金錢(qián)就能夠達(dá)到鍛煉身體、放松心情的作用,故而千百年來(lái),仍舊受到了人民群眾的喜愛(ài)。那么,踢毽子的好處具體有哪些呢?
第一:放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無(wú)形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無(wú)論什么人都能夠一起玩,所以說(shuō)是一種很好的社交方式,所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
第二:提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過(guò)程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
第三:提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說(shuō),踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此,就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、視力更加、身體的協(xié)調(diào)性更好。踢毽子的時(shí)候能夠帶動(dòng)身體很多關(guān)節(jié)的擺動(dòng),對(duì)于預(yù)防身體疾病低能的有著很好的效果。
第四:輔助疾病治療
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),踢毽子具有一定的醫(yī)療作用,能夠有效的鍛煉相關(guān),這對(duì)于預(yù)防、治療一些疾病有著很好的作用。
常見(jiàn)的如頸椎病、腰間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等等,這些慢性的關(guān)節(jié)型疾病患者,如果日常抽時(shí)間進(jìn)行踢毽子,能夠很好的緩解疼痛;如果是患有糖尿病這些血液循環(huán)障礙的疾病,那么踢毽子能夠很好的治療那些由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉萎縮情況。
踢毽子的好處
1、充分鍛煉全身
踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣,像踢、跳、繞等等,在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進(jìn)來(lái)。連續(xù)進(jìn)行踢毽子,能夠使心率增加到將近到160次左右,可見(jiàn),踢毽子是一項(xiàng)能夠充分鍛煉全身的,運(yùn)動(dòng)量還挺大的運(yùn)動(dòng)。
2、強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過(guò)程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過(guò)程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過(guò)程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長(zhǎng)成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。
3、提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作,否則毽子就沒(méi)辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來(lái)應(yīng)對(duì),能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
4、提高注意力
踢毽子的過(guò)程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。
5、提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn),能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過(guò)程中,既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法。在這個(gè)過(guò)程中,需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。這個(gè)過(guò)程就是對(duì)人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉,經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。
踢毽子的壞處
1、拉傷肌肉
踢毽子之前最好能夠先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),充分活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)部位,并且在開(kāi)始踢毽子時(shí)注意把控節(jié)奏,動(dòng)作幅度應(yīng)該由小到大,速度由慢變快,讓肌肉能夠充分適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,避免腿部、腰部等部位的肌肉拉傷。
2、影響腿部線條
經(jīng)常踢毽子會(huì)使腿部肌肉得到有效鍛煉。但是也要注意這可能會(huì)造成兩腿肌肉大小不一,影響腿部線條的美觀。另外還可能會(huì)造成腿向內(nèi)彎曲。
擴(kuò)展資料:
踢毽子注意事項(xiàng)
1、飯前、飯后不宜踢毽子,否則易造成胃腸的不良反應(yīng)。踢毽子時(shí),找一個(gè)陰涼的地方,場(chǎng)地不宜過(guò)硬過(guò)軟,每次踢毽子不宜超過(guò)15分鐘,踢到微微冒汗即可停止。?
2、踢毽子時(shí)要兩條腿來(lái)回?fù)Q著踢。每條腿踢毽子不要超過(guò)20次,除了用腳尖踢,也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺(jué)腿發(fā)麻、發(fā)酸,應(yīng)立即停止,坐下,揉揉腳,癥狀緩解后再繼續(xù)。?
3、踢毽子時(shí)精神要集中。心到、眼到、腳到,反應(yīng)要靈敏,動(dòng)作要迅速,這樣相互配合才會(huì)默契。精神不集中,很容易造成扭傷。?
4、動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大,速度由慢到快,以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時(shí),一定要快慢適度,否則會(huì)崴傷腳。?
5、踢毽子貴在堅(jiān)持。有些人喜歡踢花式毽子,這不是一朝一夕就可以練成的,要每天堅(jiān)持踢,才能控制好毽子。長(zhǎng)期踢毽子,能增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。?
6、若踢毽子導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)腫痛,一定要馬上停止,至少要休息一周再恢復(fù)踢毽子。?
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)——45歲后,不宜踢毽子
踢毽子都有哪些好處
踢毽子都有哪些好處,踢毽子是一項(xiàng)老少皆宜體育運(yùn)動(dòng),它不僅具有強(qiáng)健身功能,而且還不受場(chǎng)地限制,其實(shí)經(jīng)常踢毽子對(duì)于我們身體有著非常多的好處,下面一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)踢毽子都有哪些好處。
踢毽子都有哪些好處1 第一:對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢,通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作,使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉,發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
有專家還專門(mén)以踢毽子為手段,制定出用以治療腳部畸形的方案,據(jù)說(shuō)對(duì)“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是:如意欲矯正“外八字腳”,踢毽子時(shí)可用內(nèi)拐踢法,即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正“內(nèi)八字腳”,可采用外拐踢法,即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持,一般都有不同程度的效果。
第二:可延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的`健康成長(zhǎng),達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
第三:可防糖尿和癡呆
踢毽子對(duì)糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、體育鍛煉缺乏,致使下肢萎縮,而踢毽子以人的腿部、腳部活動(dòng)為主,帶動(dòng)全身血液循環(huán),對(duì)調(diào)節(jié)人體血糖起很重要的作用,而且對(duì)頸椎、腰椎間盤(pán)突出、肩頸部疾病、坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點(diǎn)注意
踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目,患有心臟病、高血壓病等嚴(yán)重疾患的人,要慎重參與,妥善掌握好尺度。就是身體健康者,也要按循序漸進(jìn)的原則,在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排,運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸堅(jiān)加,運(yùn)動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。同時(shí),最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識(shí),掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目盲踢,以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)重的傷害來(lái)。
踢毽子都有哪些好處2 第一:放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無(wú)形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無(wú)論什么人都能夠一起玩,所以說(shuō)是一種很好的社交方式,所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
第二:提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過(guò)程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
第三:提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說(shuō),踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此,就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、視力更加、身體的協(xié)調(diào)性更好。踢毽子的時(shí)候能夠帶動(dòng)身體很多關(guān)節(jié)的擺動(dòng),對(duì)于預(yù)防身體疾病低能的有著很好的效果。
第四:輔助疾病治療
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),踢毽子具有一定的醫(yī)療作用,能夠有效的鍛煉相關(guān),這對(duì)于預(yù)防、治療一些疾病有著很好的作用。
常見(jiàn)的如頸椎病、腰間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等等,這些慢性的關(guān)節(jié)型疾病患者,如果日常抽時(shí)間進(jìn)行踢毽子,能夠很好的緩解疼痛;如果是患有糖尿病這些血液循環(huán)障礙的疾病,那么踢毽子能夠很好的治療那些由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉萎縮情況。
甚至專家還通過(guò)踢毽子這種運(yùn)動(dòng)方式,制定出了一種治療腳部畸形的治療方案。實(shí)踐證明,這種治療方案對(duì)于治療八字腳有著很好的矯正作用。
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