老年人散步不宜太快

專家很推崇的健身方式，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，并非人人適合?！拔覈?guó)有句民諺‘急行無(wú)好步，緩走當(dāng)歇?dú)狻?，就提醒老年人走路時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)快?！边@句通俗易懂的養(yǎng)生諺語(yǔ)暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。

不同于年輕人的血?dú)馔ⅲ夏耆说臍庋毡槠?。外在表現(xiàn)就是容易疲勞，活動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個(gè)必然的過(guò)程，可有些老年人偏偏不服老，無(wú)論是做事還是運(yùn)動(dòng)，處處與年輕人看齊，其實(shí)這很不利于養(yǎng)生。走路或者運(yùn)動(dòng)太快屬于過(guò)勞的范疇，中醫(yī)認(rèn)為會(huì)耗傷氣血。走路太快，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)可能稍微休息一下就能恢復(fù)過(guò)來(lái)，老年人則不然。

此外，對(duì)于一些有特殊疾病，如心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的老年人，不光走路時(shí)要慢，做其他運(yùn)動(dòng)也要如此。有心臟病的老人，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重疾?。欢X血管的血液循環(huán)更有賴于心臟的正常泵血，運(yùn)動(dòng)量太大的話會(huì)出現(xiàn)腦供血不足，也會(huì)有危險(xiǎn)。老年人的協(xié)調(diào)能力也相對(duì)較差，如果走路過(guò)猛過(guò)快，容易摔倒，輕者軟組織挫傷，重者引起骨折、腦震蕩。

因此，老人散步時(shí)不宜太快，一般每分鐘約60—70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。

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