孕婦正確散步的方法

孕婦正確散步的方法

1、選擇正確散步時間和時長

專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

2、選擇舒適散步環(huán)境

孕婦散步應該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

3、正確的散步步伐

孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

孕婦如何散步有利于身體呢

孕婦有哪些運動：

一、散步，散步是最安全、最適合孕婦的一種運動，在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完晚飯后，可以和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情，可以在散步的過程當中與家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁。

二、瑜伽，做瑜伽是針對之前就一直堅持做瑜伽的人，在懷孕后還可以接著做瑜伽，但不要做高難度的動作，簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態(tài)。要是以前沒有做過瑜伽，就沒有必要在懷孕后專門去學瑜伽，因為身體沒有舒展開，貿(mào)然學習伸展的動作，極容易流產(chǎn)。

三、有氧操，孕婦有氧操也是很適合的運動，經(jīng)常鍛煉，可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發(fā)育很有幫助，也能鍛煉孕婦身體，充滿力量，在生產(chǎn)的時候起到很大的作用。

孕期散步減肥方法

　　孕期散步減肥方法 　　1.最好從懷孕16周開始散步

　　在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

　　2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期;在紫外線強烈的'天氣和剛吃飯后最好不要散步。

　　3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當?shù)恼{(diào)節(jié)。

　　孕期散步注意事項 　　1.充分地攝取水分

　　散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

　　2.充分地休息

　　身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

　　3.道路選擇

　　如果懷孕，關節(jié)就會松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

　　4.呼吸方法

　　想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。

　　5.正確姿勢

　　散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)常活動腳部。

　　散步后的腿腳按摩，你get到了嗎?

　　腳被稱為人體的縮小版。散步后，應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應該用手輕輕地按摩。另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應該從胎兒充分地著床，并進入穩(wěn)定期時開始做腳部按摩。

　　1.腳部按摩

　　抓住腳趾的突出部位，并輕輕地揉捏，然后慢慢地旋轉(zhuǎn)腳趾。

　　從腳趾尖開始從腳后跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底。

　　用拳頭的第二個關節(jié)輕輕地按摩腳底。不要用力，只要適當?shù)卮碳?，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋轉(zhuǎn)腳踝，并適當?shù)卮碳つ_底。用同樣的方法按摩另一只腳。

　　2.小腿按摩

　　用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒適地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

　　用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿。

　　用雙手抓住小腿，然后像擰衣服一樣輕輕地擰小腿，從腳踝到膝蓋，依次擰小腿。

　　按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側(cè)面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側(cè)。

　　結束小腿按摩時，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

孕期運動的方式

孕期運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都是可以。
??♀?散步
散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
?廣播操
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。
??♀?游泳
孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

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