晚飯后散步可以減肥嗎？

晚飯后散步可以減肥嗎？

晚餐多久可以散步

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致胃下垂。也不能起到減肥的效果。

這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開始散步；如果你在晚餐時(shí)攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。

三公里到五公里減肥效果佳

散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過短，散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

空曠環(huán)境好的地方

散步地點(diǎn)和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會(huì)影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。湖邊空氣中有大量的負(fù)離子，對(duì)人體的健康十分有利，如若在湖邊進(jìn)行散步，則效果會(huì)更好。

速度以中速為佳

散步的速度過慢達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而過快的話則會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應(yīng)該在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。

飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

不能。

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。

運(yùn)動(dòng)專家說，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。

根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。

擴(kuò)展資料 運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

參考資料來源：人民網(wǎng)--飯后運(yùn)動(dòng)有害健康 間隔多久才合適

每晚飯后步行5公里，真的對(duì)身體好嗎？長(zhǎng)期堅(jiān)持能減肥嗎？

現(xiàn)在的生活水平提高了，很多人不僅僅在乎物質(zhì)水平的高低，更加追求身體的健康，對(duì)自身的健康有了更多的重視，很多人在晚飯后都會(huì)選擇到室外去做步行、散步等活動(dòng)。晚飯后步行5公里對(duì)身體非常有好處。

一、對(duì)腸胃消化吸收有好處

飯后步行是一種非常健康的生活方式，晚飯到睡覺之間的時(shí)間比較短暫，且活動(dòng)量相對(duì)于白天來說比較少，食物往往不能被消化，長(zhǎng)此以往這會(huì)引起多方面問題。晚飯后步行五公里，對(duì)腸胃非常好。有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)功能、食物消化、調(diào)理腸胃功能、預(yù)防消化不良、便秘的功效。

二、消耗脂肪，控制體重

飯后步行是一種很好的生活習(xí)慣！步行5公里大概接近7000步，可以達(dá)到基本的科學(xué)運(yùn)動(dòng)量，據(jù)科學(xué)研究證明，每個(gè)人每天保持6000一8000步的步行鍛煉是最佳健身步數(shù)。晚飯后步行五公里，有助于消耗通過吃飯攝入的能量，燃燒卡路里，有助于保持身材，預(yù)防肥胖，以及降低由肥胖帶來的心腦血管方面的疾病。我兒子體檢體重和體脂率都超標(biāo)，堅(jiān)持三個(gè)月每天晚上快步走一萬步，體脂率就從26%下降到了23%。當(dāng)然，靠步行減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓晚飯后步行五公里成為一種生活習(xí)慣才能保持不再增加體重。老年朋友步行最好保持在五公里之內(nèi)，而且不適合太快的速度。

三、提高睡眠質(zhì)量

每天白天忙忙碌碌，為生活而奔波，鍛煉的時(shí)間不多，晚飯后步行五公里，可以使身體得到有效放松，步行五公里后身體會(huì)有輕微的疲勞感。這個(gè)輕度疲勞感有助于睡眠，可以讓人較輕松松入睡，還能很好地提高睡眠質(zhì)量。睡眠好了，身體得到充分休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)提高。晚飯后步行，可使人精神愉悅，放松心情，愉悅的心情也有助于身體保持健康。

四、提高免疫力

生活中很多人的體質(zhì)都很差，稍微刮風(fēng)下雨還是換季節(jié)就容易感冒發(fā)燒，身體的抵抗力非常差，步行是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以將全身肌肉與骨骼調(diào)節(jié)動(dòng)員起來，從而增加人體的新陳代謝，有助于使人體血流通暢，長(zhǎng)期堅(jiān)持晚飯后步行五公里可以有效地改善你的免疫力。

請(qǐng)問每天晚上散步半小時(shí)可以減肥嗎

　一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
　　走路減肥法:
　　1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
　　2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
　　3、保持總時(shí)間量的不變
　　如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4、每次行走的距離
　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
　　5、每天堅(jiān)持行走
　　如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

　　行走時(shí)的姿勢(shì):
　　1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
　　2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
　　3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
　　4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　注意事項(xiàng)：
　　走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
　　要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/175684.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 這種人散步小心心臟缺血

下一篇: 老年人散步可防癌癥-想長(zhǎng)壽要做三件事