1、忌馬路邊溜達
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠,可以選擇小區(qū)內,或者離馬路較遠的地方。
2、忌背著手踱步
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
3、忌散步餓肚不喝水
有些老人習慣起床就下樓散步,結束再回家吃早飯,這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前后還要注意補水,散步前2~3小時內,應該攝入500毫升左右的水。散步結束,心跳恢復平緩后,可以間歇式補水300毫升左右。
4、忌走上下坡
有些老人散步時專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上,最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節(jié)炎,爬坡會導致膝關節(jié)負擔過重,加重關節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程即可。
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