散步的保健作用
散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng),還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。只要每天認(rèn)真地走上30分鐘,就足以使人受益多多。
1、散步可以強(qiáng)身健體
步行時(shí),兩足交替移動(dòng),能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán),使心跳加快,心排血量增加,這對(duì)心臟是一種很好的鍛煉,對(duì)防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式,可促進(jìn)新陳代謝,增加能量消耗,有助于防治糖尿病和肥胖癥。對(duì)由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人,散步更有利于保持排便通暢。
2、散步可以調(diào)節(jié)精神
散步是一種可以調(diào)節(jié)精神的運(yùn)動(dòng)方法。失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走,會(huì)使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能,緊張的腦力勞動(dòng)后,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養(yǎng)神舒心的效果。
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