散步可以用來消耗能量嗎？

散步可以用來消耗能量嗎？

比如說晚上吃多了高熱量的東西，又不想自己一夜長出兩斤，有的人們就去外面散步，用來消耗多進食了的能量。我們都知道飯后一百步，活過一百歲的道理，是因為飯后散步可以促進消化，加快新陳代謝。那么散步可以用來消耗能量嗎？

1、首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、通過散步可以減肥這是大家公認的方式方法，但是那也要有一定的量，不能一天只散步一二十分鐘！在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

3、 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

4、 要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

散步這種有氧的運動，不但能消耗能量，達到減肥的效果，還可以有益于身體健康，簡直是一舉兩得。不管大家是否要減肥，都建議吃過晚飯后出門走上幾圈，出一身微微的汗。但切記不能在出汗后喝冰水，否則對身體是不好的哦。

相同距離走路和跑步消耗能量一樣多嗎，對減肥效果一樣

散步和跑步的效果完全不同，兩者的能量消耗速度差不多差了三倍左右，也就是你跑步半個小時，按照10的速度也就是一個小時10公里你大概能消耗到300左右，但是你散步只能到七八十。

跑步的時候鍛煉的是你的心肺功能，但是散步的時候鍛煉的卻是你的心情，兩者不可同日而語，因為跑步的時候，只要你保持固定的速度，剛開始的時候你身體有足夠多的能量去供應，不需要燃燒脂肪，那自然就不會那么辛苦，你也不會氣喘吁吁特別供不上氧氣，但時間久了，你身體的臨時性的能量就不夠了，就是要去燃燒脂肪了，這個時候就起到了鍛煉作用了，它需要更多的氧氣，你的呼吸頻率就會增加，時間久了你的心肺功能就增強了。

散步的時候更多的是一個鍛煉心情的過程，三步半個小時乃至一個小時，你可能就是覺得自己的腳有些困，但實際上你并沒有出汗，也并沒有太大的能量消耗，所以這不是一個好的鍛煉的方式，對于一些老年人有頸椎病的，有肩周炎的，然后已經(jīng)過了60歲了，自然是可以的，但是對于一些年輕人，中年人身體沒有什么疾病的，通過散步的方式起到了鍛煉效果微乎其微，浪費時間，不說還沒什么用。

想要達到良好的鍛煉效果就得付出足夠多的辛苦，就像你去減肥，想要瘦下來，那就得一步一步的跑下去。不要考慮那么多多久能瘦下來沒什么用，你每天去堅持自然而然的就瘦下來了，想的越多你越是有心理負擔，越是覺得自己堅持不下去。減肥這種事情，鍛煉這種事情，歸根結(jié)底它的核心都在于堅持，無論強度的高低無論什么樣的方式，只要你的方向是正確的，每天堅持才會有效果。

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