孕婦散步指南

在懷孕的時(shí)候多散步是對(duì)胎兒有很多的好處的，尤其是在孕晚期的時(shí)候，散步可以促進(jìn)生產(chǎn)，孕期一般在散步的時(shí)候最好要有家人的陪同，這樣的話萬(wàn)一有什么樣的事情還可以照顧一下，那么在懷孕的時(shí)候，孕婦在每一天的時(shí)間里散步有沒(méi)有限制時(shí)間呢？一天運(yùn)動(dòng)多久比較好呢？

孕早期（1~3個(gè)月）指南：

或許你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時(shí)候，戴上太陽(yáng)帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來(lái)維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購(gòu)物商場(chǎng)散步，或者在健身館或家里的踏車(chē)上練習(xí)。

孕中期（4~7個(gè)月）指南：

繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽(yáng)傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢(shì)，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來(lái)保持平衡，同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴，不致讓你在散步時(shí)感到無(wú)聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒(méi)法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì)大大增加。

孕后期（8~10個(gè)月）指南：

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你或許會(huì)考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車(chē)很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí)，你便會(huì)更有安全感。

孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝ⅰ⒕G樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅?？梢栽谧约抑?chē)x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星椤Ｉ⒉綍r(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

透過(guò)以上的介紹，我們大概就了解到什么時(shí)候應(yīng)該散步了，應(yīng)該怎么樣的散步，在散步中應(yīng)該的注意事項(xiàng)是什么，我們最好是在散步的時(shí)候不要穿著拖鞋或者是比較滑的鞋子，要穿運(yùn)動(dòng)鞋和比較舒服的鞋子為主要。

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