飯后散步時許多人選擇的鍛煉方式之一,一方面是因為人們白天在公司上班比較忙碌,的確是沒有時間去鍛煉身體。尤其是對于那些白領(lǐng)一族,出去活動活動筋骨就更加沒有時間。另一方面,我們?nèi)藗冊谶M(jìn)食后就要開始消化,如果長期不動的話就很難進(jìn)行人體的代謝了。晚飯后散步真的可以減肥嗎?
自古以來就有"飯后百步走,活到九十九"的說法。飯后散步不僅有利于健康,而且對減肥瘦身也有很大的幫助。飯后散步對減肥是否有利?經(jīng)有關(guān)專業(yè)科研人員對長期堅持散步的人群進(jìn)行監(jiān)測后發(fā)現(xiàn),如果在飯后30分鐘以后,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,大約能消耗人體總熱量的10%至50%,這段時間熱量消耗最快,因此,飯后散步有利于減肥。如若在飯后2~3小時內(nèi)再散步20分鐘,那么減肥效果更佳。
值得注意的是,飯后不宜馬上就去散步,最好在飯后30分鐘以后,因為飯后胃腸正在進(jìn)行消化,需要較多的血液,如果這時活動,四肢肌肉也需要較多的血液,因此就會影響胃腸消化功能。同時一些不易消化的食物最好在早飯或午飯時吃,由于晚上活動量減少,如果吃難以消化的食物也會影響減肥效果。
晚上散步有許多好處!大致有以下幾點(diǎn):
一、是可以松筋活骨,活動一下因工作忙碌帶來的勞累和疲乏的身軀,對健康有利;
二、是可以放松一下因競爭帶來的緊張的情緒,增加一些恬淡的生活情調(diào),松弛一下緊張的思維;
三、是可以關(guān)注以下本地的商業(yè)網(wǎng)點(diǎn),悉心領(lǐng)略以下"小天津"的風(fēng)土人情,增加不少必要的閱歷;
四、是增進(jìn)一些交流,能見到許多許多白天見不到的故友鄰里,加強(qiáng)交流和溝通;
散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。
飯后散步是十分重要的,大家可以在飯后的半個小時左右開始進(jìn)入散步慢跑等行動中,可以和自己的家人一起到附近的公園去走走。一起聊聊都是很不錯的, 開闊一下自己的心境,一天時間疲憊下來可以有這個放松的時刻死很不錯的。同時還可以活動筋骨。
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