散步是最簡單的一種健身方法,對于老年朋友來說散步更是有很多好處,那么老人怎樣散步最健康呢?
散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
逍遙散步法老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行, 擺臂散步法散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步??稍鰪姽顷P節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
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