老人健康散步七種方式
都說人到了老年就一定要注意鍛煉,適合的鍛煉有利于老年人的身體健康。而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況,而適合的散步也是一種不錯的健身方式,也是倍受老年人所喜歡的,只是散步有著多種方式,并不是每一種方式都適合老年人的,有一些根本就不適合老年人的。
下面介紹幾種適合不同老年人的散步法:
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜??煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步??稍鰪姽顷P節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
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