游泳時(shí)為什么容易抽筋?
1、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足:沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里,過冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動(dòng)的 要,就會(huì)引起抽筋。
2、在水中的停留時(shí)間過長:體內(nèi)能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來,導(dǎo)致肌肉疲勞,也能引起抽筋。
游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的,所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng),然后再用冷水淋淋身體,讓其適應(yīng)水溫后才下水去。
游泳時(shí)抽筋怎么辦?
抽筋是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮,水溫過低或游泳時(shí)間過長,都可能引起抽筋,發(fā)生抽筋時(shí)最重要的是保持鎮(zhèn)靜,不驚慌,大喊“抽筋了,快來人啊。”
一般情況下,如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象,應(yīng)馬上停止游泳,立即上岸休息,并對抽筋部位進(jìn)行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋,且自己無力處理,而周圍又無同伴時(shí),應(yīng)向岸邊呼救,千萬不要慌張。
在水中解脫抽筋的方法,主要是牽引抽筋的骨肉,使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下:
①手指抽筋時(shí),將手握成拳頭,然后用力張開,這樣迅速交替做幾次,直到解脫為止。
②一個(gè)手掌抽筋時(shí),另一手掌猛力壓抽筋的手掌,并做振顫動(dòng)作。
③上臂抽筋時(shí),握拳,并盡量曲肘,然后用力伸直,反復(fù)幾次。
④小腿或腳趾抽筋時(shí),先吸一口氣,仰臥在水上,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋的腳趾,并用力向身體方向拉,另一只手壓在抽筋一側(cè)肢體的膝蓋上,幫助伸直,就可以得到緩解。如一次不行,可心連續(xù)做幾次。
⑤大腿抽筋時(shí),吸一口氣,仰臥水上,彎曲抽筋的大腿,并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上,并加振顫動(dòng)作,最后用力向前伸直。
⑥胃部抽筋時(shí),先吸一口氣,仰浮水上。迅速彎曲兩大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,隨即向前伸直,注意動(dòng)作不要太用力,要自然。
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