老年健身拍打操
1、拍打頭部
站立式拍打,可站好后全身放松,垂肩墜肘拍打;走式拍打,慢步行走,邊走邊拍打,用左手掌拍打頭部左側(cè),右手掌拍打頭部右側(cè),前頭部拍打至后頭部,來回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
2、拍打上肢
用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面,每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢??深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。
3、拍打膝關(guān)節(jié)順血氣
拍打膝關(guān)節(jié)主要是對關(guān)節(jié)炎、膝蓋疼、關(guān)節(jié)涼、酸、抽筋、靜脈曲脹、骨剌、因氣血不暢引起的腿部煩亂、無法入睡等效果很好。
4、拍打雙肩
先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50——100下??煞乐渭缰苎?、肌肉發(fā)育不良等。
5、拍打背部
先用右手握拳拍打左側(cè)背部,再用左手握拳拍打右側(cè)背部,左右各100——200下??煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。
6、拍打胸部
用兩手掌或握拳交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左側(cè)胸部,再用左手掌或拳拍打右側(cè)胸部。由上往下拍打,再由右下往上拍打,左右各拍打100——200下??煞乐喂谛牟?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。
7、拍打腰腹
用兩手掌或握拳,以腰為軸,前后轉(zhuǎn)動帶動雙手,右手拍打左腹部,左手拍打右腰部;右手拍打左腰部,左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100——200下??煞乐窝?、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。
8、拍打臀部
左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部,右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部,左右臀部各拍打50——100下??煞乐瓮尾考∪獍l(fā)育不良等。
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