如何健康減肥 跳繩加游泳
一、跳繩
所有的有氧運動中,哪一個又方便又有效,答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的游戲,但是對于減肥運動來說,它其實是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強,雖然它的運動強度比較大,但幾乎是在游戲和玩樂中來完成訓練計劃的,所以對于那些不喜歡運動,覺得它們枯燥乏味的人來說,選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。
二、游泳
游泳的樂趣也非常多,同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之后,也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。外游泳的方式有很多種,對于手臂的訓練效果特別顯著,練習游泳更不用擔心身體的關節(jié)會受到傷害,因為水流的浮力會保護好關節(jié),更能起到按摩肌肉的作用。還可以在游泳池中練習一些簡單的瘦身操,減脂塑形的效果就會更加強大了,不過在水中練習還是要需要注意一些事情,為了安全考慮,首先下水之前要做好熱身活動。
三、吃飯只吃八成飽
總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特 別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你 體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯 要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
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