女性健身時常犯的錯誤
1、舉重只會使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械,因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀,根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械,堅持有規(guī)律的鍛煉,效果會更顯著。
2、出汗越多,減肥就越成功
在健身房鍛煉時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢-不必擔(dān)憂,科研證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關(guān)系
3、正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定:做不做熱身運動無關(guān)緊要,這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活易動。請記住,鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng),因而有益于你的健康。
4、反正在鍛煉,盡興吃喝問題不大
許多人高興地想,健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了,其實不然。盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。但是,單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運動,單純靠健腹運動來縮小肚子,那是在白白浪費時間。
6、超負重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪,然而過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊變形等。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/174013.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 春季運動健身須知
下一篇: 春季健身要注意什么