首先, 要循序漸進(jìn)、因人制宜,且運動前做足準(zhǔn)備活動,防止外傷。
其次,選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇 14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。
第四,多飲水保持機體水分。當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
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