春季運動健身須知

春季運動健身須知

春季運動健身須知

1、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起后到戶外運動為宜。

2、注意選擇合適的運動項目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

3、注意鍛煉前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

4、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用。

5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動后，不應驟停休息，鍛煉后，應用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

6、注意運動強度鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調(diào)整運動量。

7、注意加強健康監(jiān)護心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。

春季鍛煉身體的好處和方法

　　春季鍛煉身體的好處有哪些呢?隨著春天氣溫的逐漸升高，人體血液循環(huán)加快，使每一個細胞、每一個部位都產(chǎn)生新的變化。加強春季鍛煉，必須使身心保持長盛不衰，精力旺盛，健康祛病。下面我為大家整理春季鍛煉身體的好處和方法，歡迎大家閱讀參考!

　　春季鍛煉身體的好處

　　春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的.紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯?春困?，此時若加強積極的健身活動，就會克服?春困現(xiàn)象?，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。

　　經(jīng)常進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

　　適合春季鍛煉的運功項目

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節(jié)，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強健身心。

　　2、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　4、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，?人臥血歸于肝?，?人動則血流于諸經(jīng)?，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。

　　5、有助于身體協(xié)調(diào)性的運動項目如：

　　游泳、健身操、籃球、跆拳道、劍道等一些體育項目。
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春季老年人運動保健需要注意哪些問題？

春季老年人鍛煉的注意事項 一、注意保暖

春寒料峭。人體在運動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

二、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節(jié)的活動。

三、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。

四、鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露,是表示在運動后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風并且向陽的地方。如果在運動過程中太熱而出汗,運動強度要適當?shù)臏p小一些,運動速度減慢或是休息一會兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風寒。

春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進的原則:體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗,開始鍛煉時運動量要小,逐漸加大,直至達到有效強度、有效時間。

選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?？梢耘?、走交替,跑步時呼吸要自然,動作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動作。

老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。

春季老年人鍛煉不適合什么運動 1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關節(jié)負重過大,從引起關節(jié)疼痛,并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

3、爬樓梯

對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后,關節(jié)退化,上下樓梯或爬山時,膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節(jié)老化。

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