老人慢跑的5大注意事項
1、忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑。
有些老年人進行跑步鍛煉,習慣風雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。
2、心態(tài)不好不要跑步。
在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應停止。
3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。
因為過重的身體會加重膝蓋的負擔,造成膝蓋損傷。跑的方法不得當,也可能導致膝關節(jié)損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關節(jié)保暖。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。
因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結石,震落到膽囊頸部引起絞痛。
5、跑后休息注意室內空氣流通。
不少老年人長跑鍛煉后進入室內時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內外氣溫相差太大,室內空氣不流通的緣故。因此,居室應注意清潔干燥、空氣流通。
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