怎么樣慢跑減肥才有效呢

慢跑減肥法是個不錯的減肥方法，主要慢跑是有氧運動，它不但可以幫你有效地減肥去體內(nèi)的脂肪，還能給予心臟適度但不激烈的刺激，進(jìn)而強化心肺功能，對于一些心臟疾病，如冠心病等，有預(yù)防、康復(fù)治療的功效。

此外，慢跑對肌肉、血管、自律神經(jīng)功能也頗有助益，它可以凈化身體、促進(jìn)血液循環(huán)、加速體內(nèi)排出毒素；預(yù)防肥胖、高血脂癥、動脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

清晨適當(dāng)?shù)嘏懿剑粑迈r空氣，運動完之后，會明顯感受到整天的精神都很飽滿，無論上班或上學(xué)，其工作效率和學(xué)習(xí)效率都會相對提高。

綜上所述，慢跑減肥法是一種很好的減肥方法，但是，我們在堅持慢跑減肥法時還應(yīng)該注意以下事項：

慢跑過程中應(yīng)以自然而有節(jié)奏的鼻吸口呼方式進(jìn)行呼吸，盡量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。

慢跑過程中應(yīng)該先用前腳掌輕松著地，然后過渡到全腳著地，使力量得以緩沖。

慢跑后用溫水洗浴，嚴(yán)禁用冷水。飲水及進(jìn)餐應(yīng)該等到心率恢復(fù)到正常狀態(tài)時才可以為之。初鍛煉者要嚴(yán)格掌握運動量，以不出現(xiàn)局部疼痛為原則。若有肢體疼痛，應(yīng)找出原因，避免發(fā)展成為慢性勞損。但如果出現(xiàn)的是肌肉酸痛，可以繼續(xù)鍛煉。

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