如何慢跑減肥-慢跑的十大好處

如何慢跑減肥-慢跑的十大好處

一、預(yù)防近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

二、活躍大腦思維

經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

三、治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；τ谳p度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！

四、改善心臟血循環(huán)

體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！

五、增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

六、緩解便秘

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！

七、治療糖尿病

大腦會在人體進(jìn)行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細(xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

九、保持腹部肌肉

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

十、保持骨骼強度

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

運動減肥的最好方法？ 慢跑運動的7大功效是什么？

運動減肥的最好方法 慢跑運動的7大功效:

1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。
　2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。
　3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達(dá)400~800卡。
　5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
　6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。
　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

慢跑的好處有哪些呢慢跑的五大益處

1、慢跑作為一種有氧運動，并不需要運動者去追求快速、極限、爆發(fā)等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒煙，據(jù)科學(xué)研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發(fā)作。
2、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當(dāng)今社會，經(jīng)常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產(chǎn)生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進(jìn)行慢跑，并且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。
3、慢跑對身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。跑步不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，也可以保養(yǎng)人體的呼吸系統(tǒng)。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因為慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。
4、慢跑可以促進(jìn)形體塑造，鍛煉腿部肌肉。慢跑也是可以促進(jìn)身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現(xiàn)明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護(hù)膝蓋，預(yù)防關(guān)節(jié)炎病，根據(jù)一些實驗顯示，跑步愛好者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險相比而言更低。
5、慢跑可以促進(jìn)腸胃功能消化，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食欲，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。更為關(guān)鍵的是，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時對于增強骨骼的各個關(guān)節(jié)強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步，可以促進(jìn)人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質(zhì)的密度，降低骨折的風(fēng)險。

怎樣慢跑減肥塑體

下面向你推薦慢跑減肥的方法。
慢跑好處（1）研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能。
（2）慢跑可以瘦身健身，是想要保持美好身材的妹妹們首選健康瘦身塑體的方法。
（3）慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
（4）慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
（5）慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑減肥的方法
1 在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步
適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
4 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5 跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6 為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7 運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動
8 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9 運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
　　運動量：每天20-40 分鐘。

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