五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果 非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

3、各種有氧操

并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步（快走）

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

最減肥運(yùn)動(dòng)排行，第一竟然是它

最減肥運(yùn)動(dòng)排行，第一竟然是它?

第十名 走路約300大卡/小時(shí)

走路屬于是一種有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每天走一個(gè)小時(shí)左右的路，能夠幫助消耗身體的熱量，能夠起到一定的減肥作用，每天步行有益身心健康。

第九名 瑜伽約350大卡/小時(shí)

持續(xù)的練瑜伽，不僅能夠達(dá)能夠達(dá)到減肥癦身的效果，還能夠修飾全身曲線均勻的線條，使體態(tài)更勻稱，穿衣服時(shí)明顯變得寬松。

第八名 騎車約420大卡/小時(shí)

騎行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能大量消耗肝糖原，再堅(jiān)持下去，才能正常的燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，，建議中等強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以內(nèi)。

第七名 跳舞

約500大卡/小時(shí)

跟隨節(jié)奏，舞動(dòng)全身，舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升氣質(zhì)，增強(qiáng)目信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)。能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段，在快樂中減肥。

第六名 網(wǎng)球約520大卡/小時(shí)

打網(wǎng)球表面看起來用手打網(wǎng)球，實(shí)際上是用腿打，很鍛煉下半身，尤其是健美小腿。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以大量的燃燒體內(nèi)的脂肪

小腿和腰部都能得到很好的塑形。

第五名 快走約600卡/小時(shí)

快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次21分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開始 燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果。

第四名 爬樓梯約700大卡/小時(shí)

爬樓梯是一項(xiàng)燃脂速度相當(dāng)快的運(yùn)動(dòng)，可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量。因?yàn)榕罉翘輹r(shí)腹腔會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)，有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘也有好處。

第三名 游泳

約800千卡/小時(shí)

游泳是全身超塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著！下水游泳讓你看不見滿身暴汗，全身都會(huì)很舒服。

第二名 慢跑約800大卡/小時(shí)

打造美腿，要多跑跑，慢跑是最簡(jiǎn)單也是最多人選擇的一種減肥方法。不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增加骨骼強(qiáng)度和密度，井旦可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第一名 跳繩約1000千卡/小時(shí)

跳繩不僅占地面積小，還不受天氣的影響，只需準(zhǔn)備好一根跳繩，在任何地方都能實(shí)現(xiàn)減脂的目的。研 究表明，跳繩

十分鐘就相當(dāng)手別人慢跑半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后還會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。

哪種運(yùn)動(dòng)最減脂?

在減脂的期間，每個(gè)人都想以最快最高的效率達(dá)到減脂的目標(biāo)0找到合適自己的運(yùn)動(dòng)，找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，在快樂中努力去完成心目中的美好身材。

溫馨提示:以上這些運(yùn)動(dòng)的熱量消耗不是固定值，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同，都會(huì)有變化的，但是不管哪一種堅(jiān)持下來，就一定會(huì)有意想不到的效果。

什么運(yùn)動(dòng)最減肥 5種公認(rèn)最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)

5種高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法讓你俊俏又美麗：
　　一、游泳減肥
　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
　　
　　二、慢跑減肥
　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
　　
　　三、跳繩減肥法
　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
　　
　　四、爬樓梯減肥法
　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
　　
　　五、瑜伽減肥法
　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。 除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
　　
　　熱身過程不可忽視
　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
　　介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個(gè)健康體魄。

哪種運(yùn)動(dòng)?最減脂?

種運(yùn)動(dòng)最減脂

第10名 走路

消耗熱量:23.3-37.3大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。

第9名瑜伽

消耗熱量:37.3大卡/10分鐘，瑜伽是一項(xiàng)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，看似柔和的動(dòng)作實(shí)際上對(duì)肌肉力量柔韌性的要求很高。標(biāo)準(zhǔn)的一套動(dòng)作，可以很好地鍛煉到各個(gè)部位的肌肉減少身體多余脂肪。

第8名跳舞

消耗熱量:28-42大卡/10分鐘，跳舞是一項(xiàng)有利于心臟健康的娛樂運(yùn)動(dòng)，并且能增加血管彈性。同時(shí)跳舞能緩解神經(jīng)和肌肉緊張，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。

第7名 羽毛球

消耗熱量:42大卡/10分鐘，羽毛球是一項(xiàng)很棒的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力使大腦更靈活。

第6名 健身操

消耗熱量:46.7大卡/10分鐘，健身操能有效燃脂的同時(shí)，還能很好的塑形，減肥光減體重怎么行，擁有一個(gè)完美的身材才會(huì)更加兩眼!日常生活可以跳跳健身操，一邊瘦一邊舒緩壓力。

第5名 自行車

消耗熱量:37.3-56大卡/10分鐘，外出可以選擇自行車代步，不僅環(huán)保還能燃脂瘦身!尤其適合體重基數(shù)大的，對(duì)比跑步、跳繩、自行車對(duì)膝蓋損傷效。踩單車還能增強(qiáng)心肺功能，保持血液暢通。

第4名 跑步

消耗熱量:65.3大卡/10分鐘，跑步是絕大多數(shù)減肥首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。

第3名 爬樓梯

消耗熱量:74.7大卡/10分鐘，爬樓梯不既能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關(guān)節(jié)靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。另外，爬樓梯對(duì)腹部會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

第2名 游泳

消耗熱量:74.7大卡/10分鐘，游泳是一項(xiàng)塑形超高的運(yùn)動(dòng)，能讓你的身材更勻稱，線條更完美。因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更顯著。

第1名 跳繩

消耗熱量:93.3大卡/10分鐘，跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的肌肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運(yùn)動(dòng)排行榜榜首!

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