1、游泳運動
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效。只是一些人不太會游泳,那么可以用在游泳池邊緣水中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意要用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的氧量。
2、洗衣運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的家務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣提袋子的阻力最大,重復(fù)多次這個動作,你會感覺到你的肱二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠?試試沙袋吧,沙袋對于改善體力、增加耐力的幫助更大。
3、快走運動
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好。放開跑步機的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率,當然首先要保證平衡的前提下再放松扶手,選擇有一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會兒,轉(zhuǎn)而較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩運動
跳繩簡單易學(xué),一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提供心率和呼吸頻率,并能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常用跳繩來作為賽前的有氧減脂運動,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
5、單車運動
單車運動減肥也是一種很不錯的運動減肥法,踩著單車去郊游,在空曠的地方來回的踩著單車散步也是一種不錯的選擇。
6、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25至50個就會有很好的運動減肥效果。
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