有氧運動減肥-讓你輕松瘦下來

1、游泳運動

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效。只是一些人不太會游泳，那么可以用在游泳池邊緣水中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意要用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的氧量。

2、洗衣運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的家務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣提袋子的阻力最大，重復(fù)多次這個動作，你會感覺到你的肱二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠？試試沙袋吧，沙袋對于改善體力、增加耐力的幫助更大。

3、快走運動

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好。放開跑步機的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，當然首先要保證平衡的前提下再放松扶手，選擇有一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩運動

跳繩簡單易學(xué)，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提供心率和呼吸頻率，并能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常用跳繩來作為賽前的有氧減脂運動，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

5、單車運動

單車運動減肥也是一種很不錯的運動減肥法，踩著單車去郊游，在空曠的地方來回的踩著單車散步也是一種不錯的選擇。

6、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25至50個就會有很好的運動減肥效果。

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