有氧運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防腦萎縮

怎樣預(yù)防腦萎縮？腦萎縮是一種常見的腦科疾病，是各種原因引起腦組織細(xì)

胞減少而導(dǎo)致腦功能失調(diào)的一種疾病，與老年癡呆癥的癥狀十分相似。腦萎縮分為大腦萎縮與小腦萎縮，可以引發(fā)各種智能問題及協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力問題等，多數(shù)患者發(fā)病于50歲以上。那么怎樣預(yù)防腦萎縮呢？專家表示，多食堿性食物、做有氧運(yùn)動(dòng)及保持良好的心態(tài)是預(yù)防腦萎縮的重要方法，下面是詳細(xì)介紹。

如何預(yù)防腦萎縮？腦萎縮是指隨著年齡的增長(zhǎng)，人腦跟身體的其他器官組織一樣都會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化和萎縮，這是不可逆的自然現(xiàn)象。腦萎縮如果調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，即使是無(wú)法避免的生理性腦萎縮也是可以延緩的。那么腦萎縮該如何預(yù)防呢？下面就由我們專家為您詳細(xì)介紹。

腦萎縮的預(yù)防：

1、堿性食物緩解腦疲勞：“腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的中年人，平時(shí)除應(yīng)保證足夠的睡眠之外，還應(yīng)該注重一些堿性食物，及時(shí)緩解腦疲勞?！敝x裕華指出，如茄子、綠豆、芹菜、蘑菇、葡萄、蘋果等堿性食品對(duì)大腦的健康就有很大的益處。另外，研究發(fā)現(xiàn)，大腦還“偏愛”卵磷脂，因?yàn)槁蚜字谌梭w內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，這種物質(zhì)被譽(yù)為腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”。因此，平時(shí)可適當(dāng)吃些富含卵磷脂的蛋黃、黃豆或豆制品，以促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，“腦腎同源”，要健腦還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)腎的食物，如韭菜、蒜苗、韭黃、山藥、核桃仁等等。平?？蛇m當(dāng)煮健腦補(bǔ)腎的湯等，如：何首烏煲雞、蠶蛹核桃燉瘦肉、何首烏巴戟燉老母雞等。但補(bǔ)腎健腦的食物要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)選擇，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

2、有氧運(yùn)動(dòng)抑制腦萎縮：有研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助抑制約開始于40歲的腦萎縮。特別是生理性腦萎縮的病人，每周進(jìn)行三小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，他們大腦容量中的灰色與白色物質(zhì)有增加的趨勢(shì)。不過，中老年人不宜多做爆發(fā)力大的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)多做些耐力方面的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、登山等。另外，手臂反復(fù)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，手掌與手指的穴位得到刺激，有利于手部手臂的經(jīng)脈氣血暢流，反饋大腦，亦可達(dá)到腦保健的作用。但要注意的是，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式、控制好運(yùn)動(dòng)量。如年齡較大、健康狀況欠佳的老年人，不適合遠(yuǎn)行，在小區(qū)、公園內(nèi)的廣場(chǎng)參加一些運(yùn)動(dòng)幅度不大力所能及的健身操，伸伸手彎彎腰，活動(dòng)活動(dòng)筋骨即可。

3、良好心態(tài)延緩腦衰老：中老年人遇事宜心平氣和，要以開闊的胸襟、寬宏的氣量處理工作和生活中出現(xiàn)的問題。總之，保持良好的心態(tài)也是延緩大腦衰老的好方法。

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