1、跑步在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于做好緩沖動作,減小著地時的沖擊力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。
2、爬山運動雖然可以鍛煉身體,消耗脂肪,但前提是一定得是正確的爬山姿勢:上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌著地,步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息,千萬不要操之過急,要多補充水分,讓爬山更輕松。
3、騎車可以嘗試節(jié)奏練習(xí)。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。也可以嘗試強度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
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