1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上,這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈,會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。
2、單腿蹲。單腿站立,屈髖向下蹲,保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度,可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。
3、健身球俯臥撐。兩手打開(kāi)放在健身球上,手在肩的下方,初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開(kāi)寬一些。向下落的時(shí)候,不要讓胸部碰到球。起來(lái)的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè),腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開(kāi)地面。腰背要伸直。保持平衡。
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