下放:上斜啞鈴飛鳥的啞鈴在下放時,要將注意力集中在上胸縫位置,依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放,主動吸氣、挺胸。
收縮:上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環(huán)抱,注意集中在胸部肌肉,感覺胸肌被拉扯和收縮,為了使動作更加準(zhǔn)確,可想像去抱一課大柱子,做此動作時不斷在心里念著“抱住它!抱住它!”
手臂的角度:小臂與大臂呈135度左右的夾角。(角度太小力臂會減少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的壓力又會很大)
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