1、跳繩作為一種有氧運(yùn)動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統(tǒng),每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡??梢猿WR改變跳繩速度的快慢,來加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一只啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。
雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后伸直你的雙腳回正。上下為一組,動作重復(fù)20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在后,右手扶住腰部,左手抓著啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋盡量壓低。
但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然后彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,抬起頭部眼睛直視前方。
吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要松開,然后再跳起恢復(fù)原位,來回為一組,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持20組左右。
5、身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓著一個(gè)啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手。
牽引著你的身體抬起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手盡量伸直,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向后揮過去,落地再重復(fù)這個(gè)動作20次。
7、身體仰臥在地面上,雙手自然放松在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳并攏雙手向前伸展。
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