運(yùn)動(dòng)一:慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺健康都有益處,而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥,那么也最好選擇它,它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上,最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)量也不能太大,否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)二:騎自行車(chē)
過(guò)去自行車(chē)只是一種代步工具,如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車(chē)不僅對(duì)心臟血管有益,而且在騎自行車(chē)的過(guò)程中,全身都需要配合運(yùn)動(dòng),尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明顯。
運(yùn)動(dòng)三:高爾夫球
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目,現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少,而且一學(xué)就會(huì),還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候,揮桿的動(dòng)作能夠充分鍛煉上半身,尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM,不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運(yùn)動(dòng)四:游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。
運(yùn)動(dòng)五:登山
秋天是最適合登山的季節(jié),也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝,加快血液循環(huán),使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里,到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情,豈不是更加暢快。
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