1、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM。
瘦身依據(jù):仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結(jié)實。
2、交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結(jié)實了。
瘦身依據(jù):變成肌肉后有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續(xù)下去很重要喔。
3、扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù):扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
4、有氧運(yùn)動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動,和緩的有氧運(yùn)動更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù):活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。
5、跳繩減肥法
一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒,一個月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù):“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運(yùn)動)對燃燒脂肪很有用。
6、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的 駝背 也有很好的效果。
瘦身依據(jù):駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢后,自然的也會長肌肉哦。
7、健步走減肥法
一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù):一天20分 鐘健 步走后,脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動的代表。
8、壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋 內(nèi) 側(cè)下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù):這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強(qiáng)流動很重要。
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