1、自行車運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉,腹外斜肌。要做到這一點(diǎn),在練習(xí)時(shí),先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢(shì),雙手放在你的后腦勺。
把膝蓋向胸部頂去,同時(shí)抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋,再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動(dòng)作。做1到3組,重復(fù)12至16次。
2、船長椅上練腿抬起。這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)船長椅,通常在健身房或健身俱樂部里。
提供了隊(duì)長的椅子上,看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅,可以允許腿掛在上面,兩個(gè)手夾持器,按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮,然后再放下來。每天做1到3組,重復(fù)12至16次。
3、健身球緊縮。對(duì)于這個(gè)練習(xí),健身球是必需的。在本練習(xí)中,主要是練習(xí)腹部,但仍需要整個(gè)身體的調(diào)節(jié)來穩(wěn)定整個(gè)過程。
要做到這一點(diǎn),健身球要完全依靠背部的支持。將手放在頭后面,為了保持球的穩(wěn)定,身體要卷曲,后背要伸展。每天做1到3組,重復(fù)12至16次。
4、垂直腿緊縮。執(zhí)行這個(gè)練習(xí)是做腿部緊縮,只是腿是直線上升,要做到這一點(diǎn),趴在地上把腿向上伸直,膝蓋交叉,將手放于頭下方。
同時(shí)腹肌抬起肩膀離地,保持在一個(gè)固定的位置上,緊縮雙腿。每天做1到3組,重復(fù)12至16。
5、長臂緊縮。這是傳統(tǒng)的地板緊縮雙臂保持在身體后面的一個(gè)變種,增加了手柄的移動(dòng),這是一個(gè)更具挑戰(zhàn)性的工作。
身體趴在地板上或墊子上,手臂向后伸直,緊貼在耳朵旁邊。離開地面的肩膀要慢慢小心地保持手臂伸直。每天做1到3組,重復(fù)12至16次。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/168192.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!