1、用手猛拉
看看這個錯誤示范:這樣進(jìn)行啞鈴劃船你的上背部肌肉幾乎沒有被強(qiáng)調(diào),相反,全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴!完全就是一個爆發(fā)式的啞鈴彎舉。
2、旋轉(zhuǎn)軀干
旋轉(zhuǎn)軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯誤!相信你在健身房經(jīng)常會看到有人在這樣做!很多人用了太多重量來進(jìn)行動作,導(dǎo)致軀干產(chǎn)生旋轉(zhuǎn),核心肌群偷懶,脊椎原理正常的生理位置,這不是一個好消息。
理想情況下,軀干應(yīng)該是完全靜止的,脊椎處于正常的生理排列,不產(chǎn)生旋轉(zhuǎn),位移!想要做到這個就需要動員核心肌群來共同出力穩(wěn)定軀干,同時不要貪圖重量。
3、駝背聳肩
你看看健身房的有多少人在進(jìn)行啞鈴劃船時是這樣一個糟糕的姿勢!如果你沒有良好的身體姿勢就強(qiáng)行進(jìn)行動作,那這樣的動作毫無意義!這也是為什么有那么多人健身不成反傷身的原因。
你需要記住的是不管做什么動作,保持正確的關(guān)節(jié)排列,脊椎,肩膀處于中立位置,然后利用腹部背部這些核心肌群來把它穩(wěn)定住。
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