單臂啞鈴劃船怎么練-四個步驟幫你完成

單臂啞鈴劃船過程

1、開始時刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側(cè)的手支撐著身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

2、運(yùn)動過程中手臂緊貼身體一側(cè)，進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。

3、注意運(yùn)動過程中身體不要晃動扭轉(zhuǎn)，運(yùn)動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。

4、啞鈴劃船鍛煉什么呢？用一個啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌。注意有意識的收縮背部肌肉，而非手臂肌肉。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/167390.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎樣做俯臥撐男性才能展現(xiàn)好身材

下一篇: 啞鈴劃船三個注意事項(xiàng)