走路往后退,也就是倒著走。其實(shí)倒著走也是一種養(yǎng)生方法,能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉。
有的人不適合倒走。倒走頻率慢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,對(duì)體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高,平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時(shí),需要腰身挺直并略向后仰,如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛,十分適合中老年慢性腰背痛患者。
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