產后腰肌勞損倒走有用嗎

產后腰肌勞損倒走有用嗎

所謂的腰肌勞損，也就是由于勞累造成的損傷。一般患者都會伴有疼痛，活動受限等癥狀，可以說腰肌勞損給患者帶來的影響是非常大的。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

生完孩子腰肌勞損怎么辦

生完孩子腰肌勞損怎么辦

　　生完孩子腰肌勞損怎么辦？媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是不少媽媽生完孩子后就會出現一些身體的小毛病，腰肌勞損還是有不少解決方法的。下面分享生完孩子腰肌勞損怎么辦。

　　生完孩子腰肌勞損怎么辦1 　　 生完孩子腰肌勞損怎么辦

　　腰肌勞損平時要注意鍛煉，應該勞逸結合切不可再一個地方蹲坐的太久。

　　止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長期服用易產生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。

　　物理治療： 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做后又會和從前一樣。

　　推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。

　　手術治療：由于適應癥要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng)傷大，恢復期長，易復發(fā)等特點，所以根本無法全面推廣。藥物治療：如果用藥物調理，必須使用藥效滲透力比較強的藥物，如思華堂中藥性質的腰肌鎮(zhèn)痛膏，可針對病癥起到鎮(zhèn)痛，以及逐步調理，使病癥達到更有效的治療。

　　患了腰肌勞損的患者，平時多注意飲食，均衡飲食是調理身體最重要的一步，平時也要多注重鍛煉，就算身體再有不適，也不能經常靜止不活動，那樣只會加重病情，就腰肌勞損吃什么藥而言，這是一個很嚴謹的話題。不贊成吃口服藥，無論是中藥或在西藥都有或多或少的副作用，且會給治療帶來一定的困擾。

　　生完孩子腰肌勞損怎么辦2 　　 如何鍛煉治療腰肌勞損呢

　　一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力很有用。

　　二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的.效果。經過幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發(fā)作了，或發(fā)作也是很輕微感覺。

　　三、轉胯運腰。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

　　四、倒走法。選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。

倒走鍛煉，真的對身體好嗎

倒走是“倒行逆施”的運動，對人體有很多好處。倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?；顒拥募∪猓龠M血液的循環(huán)，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高人的反應能力。
此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復。

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