所謂的腰肌勞損,也就是由于勞累造成的損傷。一般患者都會伴有疼痛,活動受限等癥狀,可以說腰肌勞損給患者帶來的影響是非常大的。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養(yǎng)腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
生完孩子腰肌勞損怎么辦
生完孩子腰肌勞損怎么辦?媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的,但是不少媽媽生完孩子后就會出現一些身體的小毛病,腰肌勞損還是有不少解決方法的。下面分享生完孩子腰肌勞損怎么辦。
生完孩子腰肌勞損怎么辦1 生完孩子腰肌勞損怎么辦
腰肌勞損平時要注意鍛煉,應該勞逸結合切不可再一個地方蹲坐的太久。
止痛西藥:只能止痛,不能治痛,長期服用易產生依賴性和毒副作用,不但無益而且刺激腸胃,損傷肝腎。
物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法,所有做過理療的病人都知道,在做理療時會舒服一點,不做后又會和從前一樣。
推拿針灸:和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主,而非根治手段。
手術治療:由于適應癥要求非常嚴格,臨床上適合做手術的人群不足5%,加上費用高,創(chuàng)傷大,恢復期長,易復發(fā)等特點,所以根本無法全面推廣。藥物治療:如果用藥物調理,必須使用藥效滲透力比較強的藥物,如思華堂中藥性質的腰肌鎮(zhèn)痛膏,可針對病癥起到鎮(zhèn)痛,以及逐步調理,使病癥達到更有效的治療。
患了腰肌勞損的患者,平時多注意飲食,均衡飲食是調理身體最重要的一步,平時也要多注重鍛煉,就算身體再有不適,也不能經常靜止不活動,那樣只會加重病情,就腰肌勞損吃什么藥而言,這是一個很嚴謹的話題。不贊成吃口服藥,無論是中藥或在西藥都有或多或少的副作用,且會給治療帶來一定的困擾。
生完孩子腰肌勞損怎么辦2 如何鍛煉治療腰肌勞損呢
一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上,直腳伸手,胸和臉貼在床上,慢慢的手、頭、胸、腳往上翹,形成翹翹船狀放定一會,再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次,增強腰肌活力很有用。
二、拱橋鍛煉法:仰臥床上,雙手撐于耳旁,利用頭和雙手、腳同時用力,將腰部撐拱起橋狀,定住一會,再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛煉腰部,又可使脊椎每節(jié)均勻受力,長久鍛煉能達到防、治脊椎病的.效果。經過幾天的鍛煉和貼藥治療,終于不發(fā)作了,或發(fā)作也是很輕微感覺。
三、轉胯運腰。兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。
四、倒走法。選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。
倒走是“倒行逆施”的運動,對人體有很多好處。倒走時全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動,走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?;顒拥募∪猓龠M血液的循環(huán),平衡人的機體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
“倒走”健身的好處在于:倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會感到腰部舒適輕松,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時期,采用倒走也有益于軀干發(fā)育,減少雞胸駝背的發(fā)生率。
后退時,雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節(jié)、股肌承受重力的強度,從而會使膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地,主要靠踝關節(jié)和足跟骨用力,又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時,要留意運動方向,因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強;還要掌握平衡,以防摔倒,因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練,使小腦調節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調隨意運動等功能得到增強,從而有利于提高人的反應能力。
此外,后退行走時,動作頻率較慢,可自行調節(jié)步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復。
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