慢跑一個(gè)月能瘦多少-這取決于你怎么跑

慢跑一個(gè)月能瘦多少-這取決于你怎么跑

慢跑減肥第一階段：熱身階段

慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關(guān)節(jié)有些的活動(dòng)都很重要，這看似無用的動(dòng)作不但能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒。最開始的時(shí)候，這個(gè)熱身不需要很復(fù)雜，就在原地慢走就行了，雙臂自然擺動(dòng)，讓身體動(dòng)起來，持續(xù)1分鐘。需要特別注意的是，熱身的時(shí)候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。

一分鐘后，加快你雙臂擺動(dòng)的頻率，同時(shí)將雙手在胸前擺動(dòng)，腳下的慢走變成快走，堅(jiān)持4分鐘，熱身運(yùn)動(dòng)就完成了。這個(gè)時(shí)候，你就可以開始跑起來了。

慢跑減肥第二階段：控制你的步伐

要想通過慢跑減肥，要學(xué)會(huì)控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對(duì)慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。

慢跑減肥第三階段：在慢跑時(shí)傾聽身體的聲音

要想通過慢跑減肥，學(xué)會(huì)聆聽身體的聲音很重要。因?yàn)槁芤部赡軙?huì)讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應(yīng)該休息休息，調(diào)制你的訓(xùn)練計(jì)劃。

每日慢跑一公里 一個(gè)月能瘦多少

　　這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，用一句俗套的話就是因人而異。
解釋之前首先糾正一個(gè)認(rèn)識(shí)上容易犯的錯(cuò)誤，就是減肥=減重。因此是否能減肥要以脂肪含量是否減少為標(biāo)準(zhǔn)，不要簡(jiǎn)單地以體重來衡量，因?yàn)橛绊戵w重的因素有很多，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子大運(yùn)動(dòng)量過后由于出了很多汗體重可能會(huì)比運(yùn)動(dòng)前降低1-2kg，只要補(bǔ)充一下體重又回來了。很多脂肪含量稍高的人群通過健身很有可能體重增加，但是實(shí)際上他身體的脂肪含量卻減少了。
由于沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，我只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來回答。一般來說體重基數(shù)較大肥胖較為嚴(yán)重的人群體重減少的會(huì)更加明顯，按照你這種方式只要堅(jiān)持下來一個(gè)月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學(xué)合理一個(gè)月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛煉，一個(gè)月下來體重減少一般在2-4kg左右。
最后說一點(diǎn)建議僅供參考：
　　　　1、不要節(jié)食。要讓飲食更加合理，盡量遠(yuǎn)離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點(diǎn)心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點(diǎn)千萬不要餓肚子否則會(huì)影響到健康。
2、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w肌肉比例的提高你的基礎(chǔ)代謝率增加減脂效果。力量訓(xùn)練要放在有氧運(yùn)動(dòng)（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運(yùn)動(dòng)的量。一般來說要想有一個(gè)比較好的效果，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30-50分鐘。
4、保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要操之過急。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因?yàn)槎唐谛Ч缓镁头艞?，要持之以恒的?jiān)持下去。
　　腹部減肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果。
　　1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
　　3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。
　　4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。九大減肥去脂消夏食物想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收哦！
　　1.凍豆腐?能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?br>　　2.陳皮?幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
　　3.烏賊?烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時(shí)的好食物。
　　4.薏仁?對(duì)水腫型肥胖有效。
　　5.木瓜?可治

每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能減幾斤

每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能減幾斤

　　每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能減幾斤，有些人過于肥胖已經(jīng)影響了他們身體的機(jī)能，所以減肥成了迫在眉睫的事情，有些人選擇通過零成本的跑步來減肥，如果每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能減幾斤呢。

　　每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能減幾斤1 　 　一、每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月能瘦嗎?

　　其實(shí)跑了一個(gè)月的步不一定能瘦，因?yàn)槿绻麤]有控制飲食的話，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制飲食結(jié)合起來，可能就會(huì)瘦。

　 　二、跑步的分類及能量消耗

　　跑步分為兩種，第一種是快跑，第二種是慢跑。如果每天跑一個(gè)小時(shí)快跑，消耗的都是糖分，對(duì)脂肪的消耗是比較少的。但是如果每天跑一個(gè)小時(shí)進(jìn)行的是慢跑，這就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)20分鐘就開始燃脂肪，跑夠一個(gè)小時(shí)燃脂效果還是比較好的，但是同時(shí)還要搭配控制自己的飲食才可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

　 　三、具體瘦多少斤因人而異

　　但是具體也每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月能瘦幾斤，這是因人而異的，有些人是易瘦體質(zhì)，如果這樣跑的話，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖體質(zhì)，怎么也瘦不下來，可能也只能瘦一兩斤，然后很容易就胖回去了。具體能瘦多少取決于個(gè)人的體質(zhì)以及體重基數(shù)還有跑步期間有沒有控制飲食，作息規(guī)律，跑步減肥的方法是否正確，這些因素都有可能會(huì)影響減重效果。

　　 四、跑步前需熱身

　　在跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是為了避免人在跑步的過程當(dāng)中出現(xiàn)一些意外情況，跑步之前要做好充分的熱身活動(dòng)，活動(dòng)開身體的每一個(gè)部位關(guān)節(jié)，肌肉，讓身體更快地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中，這樣就可以增強(qiáng)減肥的效果，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷害的發(fā)生，所以在跑步之前一定要記得熱身運(yùn)動(dòng)。

　 　五、以減肥為目的要慢跑

　　如果是以減肥為目的的跑步，就一定要以慢跑的方式來進(jìn)行。如果每天慢跑一小時(shí)，減肥的效果肯定要比長(zhǎng)跑或者是快跑要好得多，因?yàn)榭炫芟牡氖翘窃?，?duì)于燃脂的效果并不是特別好，但是也慢跑的形式進(jìn)行，那么慢跑就是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在很大程度上消耗脂肪，起到一個(gè)非常好的燃脂效果。

　　如果是慢跑，那么要持續(xù)20分鐘以上，因?yàn)樵谂芰?0分鐘以后才會(huì)開始燃脂，所以每天跑步一小時(shí)，一定要保證時(shí)間的連續(xù)性，不要分開來跑。

　　每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能減幾斤2 　 　一、每天堅(jiān)持慢跑1小時(shí)，一個(gè)月后能減重多少斤呢？

　　慢跑1小時(shí)可以消耗500-650大卡的熱量，那么一個(gè)月可以消耗15000-19500大卡的熱量。減肥的目的是消耗掉身體多余脂肪。而一公斤脂肪的熱量等于7700大卡，如果運(yùn)動(dòng)的過程中消耗的是身體純脂肪的話，那么一個(gè)月下來可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

　　當(dāng)然，這說的是理想的減脂狀態(tài)。而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過程中，身體熱量的.消耗是沒有針對(duì)性的，不可能單純的消耗脂肪，身體的肌肉、水分等組織也會(huì)調(diào)動(dòng)參與供能。

　　跑步運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，身體主要調(diào)動(dòng)糖原參與消耗，脂肪的消耗是很少的，運(yùn)動(dòng)到20分鐘后，身體開始大量消耗脂肪，糖原的消耗開始減少。

　　因此，慢跑訓(xùn)練在持續(xù)20分鐘后的燃脂效果才是最好的。

　　 二、慢跑是一種中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，堅(jiān)持每天1小時(shí)慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

　 　1、皮膚開始變好了 ，之前的暗瘡、痘痘開始消失了。細(xì)胞新陳代謝加快，皮膚也變得緊致、有彈性起來。

　　 2、肺活量明顯提升了 。以前走快兩步都?xì)獯跤酰瑒傞_始跑步的時(shí)候，10分鐘你就堅(jiān)持不住了，1小時(shí)跑步訓(xùn)練需要停下休息3-4次。而現(xiàn)在一口氣跑1小時(shí)沒問題，說明你的肺活量明顯提高了。

　　 3、膽固醇下降了， 血管彈性提高了，血液循環(huán)通暢了。這是因此跑步可以鍛煉體能，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，幫助垃圾跟廢物的排出，有助于血管的健康。

　　 4、下肢力量提高了 。跑步活動(dòng)我們的四肢，有效鍛煉肌肉群，強(qiáng)化腿部力量，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，讓你人老腿不老。

　 　5、人變得樂觀 。跑步釋放負(fù)面情緒，可促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓你心情變得開始樂觀起來，擁有面對(duì)生活的壓力，用更好的情緒面對(duì)家人跟朋友。

　 　6、與同齡人拉開差距 。堅(jiān)持跑步多年的人，自律性是很強(qiáng)的。時(shí)間也會(huì)回饋你更好身體素質(zhì)，逆齡的容顏。

　　 7、最重要的一點(diǎn)是，你的體脂率會(huì)下降 ，遠(yuǎn)離了肥胖，也就遠(yuǎn)離了各種肥胖疾病，有助于延年益壽。每天抽出1小時(shí)訓(xùn)練，堅(jiān)持跑步一個(gè)月，體重可以下降2公斤左右。好身材會(huì)讓你變得自信起來，更具有人格魅力。

　　堅(jiān)持跑步的人，與不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)比，多年后，二者的差別是很大的。

　　沒有運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，總是嫉妒那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人！因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，過于自律，不會(huì)放縱自己。與不運(yùn)動(dòng)的人相比，這兩種人的狀態(tài)就是兩個(gè)極端。

　　自律的人，10年如同一日的鍛煉，身材也跟10年前一樣好，他們還會(huì)越來越優(yōu)秀，不自律的人越來越放縱，身材會(huì)越來越胖，體質(zhì)也越來越差，老了總跑醫(yī)院。

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