慢跑小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎-運(yùn)動(dòng)后的放松很重要

1、運(yùn)動(dòng)前作好熱身活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，充分的熱身不但能讓肌肉活動(dòng)起來(lái)，讓燃燒脂肪的速度更快，而且可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，保護(hù)你的肌肉。

2、保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

不要小看慢跑，慢跑的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也是很重要的，在慢跑中，腳步要軟著地。用腳后跟先著地，然后再?gòu)哪_心慢慢過(guò)渡直到整個(gè)腳掌。這樣著可以讓關(guān)節(jié)更加舒展和放松。同時(shí)，在慢跑中，上肢的擺動(dòng)也很重要。在慢跑中積極擺動(dòng)你的手臂，能運(yùn)動(dòng)你的全身，起到健康跑步的目的。

3、做好運(yùn)動(dòng)后的放松

慢跑后的放松很重要。慢跑結(jié)束后，千萬(wàn)別忘了按摩小腿肌肉。這不但能緩解肌肉酸痛，同時(shí)能加速小腿肌肉的血液循環(huán)，讓堆積在小腿上的脂肪加速燃燒。

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